ለአእምሮ ጤና አያያዝ ምርጥ መተግበሪያዎች

ሰማያዊ, የተቆጡ ወይም የተጨነቁ ናቸው? ለእዚያ መተግበሪያ አለ

የአእምሮ ጤና መተግበሪያዎች በመንፈስ ጭንቀት, በጭንቀት, ውጥረትን በመቀነስ እና ስሜትን በመከታተል ላይ ይረዱታል. መተግበሪያዎች ጥልቀት እንዲይዙ እና ዳግም እንዲጀመሩ ወይም እንዲያውም የአስተሳሰብዎን ቅጦች እንዲቀይሩ ለማገዝ የሚያግዙ መንገዶች ናቸው. የአእምሮ ጤንነት እገዛ ለሚሰጡ መተግበሪያዎች ዋና ምርጥዎቻችን እዚህ አሉ.

ሁለት ፈጣን ማስታወሻዎችን ወደ የመተግበሪያዎች ዝርዝር ከማሰስዎ በፊት-

• ምንም መተግበሪያ ወይም ድር ጣቢያ ብቃት ያለው የአእምሮ ጤንነት አቅራቢውን ለመተካት የታሰበ አይደለም. ከአይምሮ ጤንነት ጉዳዮች ጋር በመታገል ላይ ከሆንዎ እባክዎን ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይሂዱ.
• ራስዎን የማጥፋት ወይም ራስን ለመጉዳት ራስዎን ከወሰዱ እባክዎን በ 1-800-273-8255 ወደ ብሔራዊ የራስ ማጥፋት መከላከል ህይወት መስመር ይደውሉ . በተጨማሪም በድህረ-ገጻቸው አማካይነት ከችግር አማካሪ ጋር መነጋገር ይችላሉ.

#LetsTalk App የአዕምሮ ጤና ድጋፍ እና ራስን ማጥፋት ለታዳጊዎች ያቀርባል

#LetsTalk መተግበሪያ የተፈጠረው በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሚገኝ ከፍተኛ ቁጥር ያለው የአጥፍቶ ራስ ማጥፋት ቁጥር አንድ በሞንታ ውስጥ በወጣት ቡድን ነው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች ከወላጆቻቸው, ከሌሎች አዋቂዎች, እና ጓደኞቻቸውም ጭምር ራስን የማጥፋት ሐሳብን ወይንም ስሜትን ለመወያየት አስቸጋሪ ጊዜ ሊኖራቸው ይችላል. ይህ መተግበሪያ እነሱ ለጎልማሶች በተጋለጭ የስሜት ሁኔታ ውስጥ ለታዳጊዎች ከትክክለኛ ሀብቶች, ትክክለኛ መረጃ, እና እንዲያውም ደህና ቦታዎች ጋር እንዲገናኙ ያስችላቸዋል. #LetsTalk በ iPhone እና Android ላይ ነጻ ነው.

የምንወደውን
የዩኒቨርሲቲው አጀንዳ (Youth and Speaking Alliance) ለህፃናት እና ለመናገር በኅብረተሰብ ውስጥ ይህንን ሞባይል ለመፍጠር ከሜላና የተወሰኑ ወጣቶች ራስን የመግደል እና የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራዎች አጋጥሟቸዋል.

እኛ የማንወድደው
ምንም ነገር እስካሁን ድረስ, መተግበሪያው በ 2017 መጨረሻ ላይ ተጀመረ. በመተግበሪያው ላይ እንደታየው እና ተጨማሪ ተጠቃሚዎችን ሲያገኝ በመተግበሪያው ላይ ያሉ ማንኛቸውም ትግበራዎች ወይም ችግሮች ላይ ተጨማሪ መረጃ ይኖራቸዋል. ተጨማሪ »

MindShift ለአዋቂዎች እና ለጎልማሳዎች የአእምሮ ጤና ድጋፍ ይሰጣል

የ MindShift መተግበሪያ ለወጣቶች እና ለወጣት ጎራዎች የተነደፈ ነበር, ምንም እንኳ አዋቂዎች መተግበሪያውን ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል. MindShift የማህበራዊ ቀውስ, ፍጽምናን, ግጭቶችን, እና ሌሎችን ጨምሮ ለጋራ የጭንቀት መንስኤዎች እና ባህሪያት እንዴት መቋቋም ላይ ያተኩራል. ይህ መተግበሪያ በሁለቱም በ Android እና iPhone ላይ ነጻ ነው.

የምንወደውን
መተግበሪያው ተጠቃሚዎች በጭንቀት ምክንያት የሚፈጠሩ ችግሮችን ለመቅረፍ, እንደዚሁም ተጠቃሚዎች በጊዜ ሂደት ጠቃሚ የመቋቋሚያ ክህሎቶችን እንዲያገኙ ይረዳቸዋል.

እኛ የማንወድደው
መተግበሪያው በአንዳንድ ጊዜ መተካት የሚችል ሊሆን ይችላል. ተጠቃሚዎች የስልኩ ማያ ገጽ ሲጠፋ የኦዲዮ ማቆም ችግሩን ሪፖርት አድርገዋል, እና ሞካሪዎ ተመሳሳይ ተሞክሮ ነበረው. ነገር ግን ገንቢው ለአስተያየቶች ምላሽ ነው, ይህ ለወደፊቱ ጥገና ጥሩ ምልክት ነው. ተጨማሪ »

iMoodJournal ምርጥ የሙከራ Tracker መተግበሪያ ነው

ብዙ የሕክምና ባለሙያዎችና የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እንደ ሁኔታ, የእንቅልፍ, መድሃኒት, ህመም, የኃይል መጠን እና በቀን, በየሳምንቱ እና ከጊዜ በኋላ የስሜት አመጣጥ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሁኔታዎች ያሉ ስሜቶችን እና ተዛማጅ ቀስቃሽ አዛዎችን ይከታተላሉ. iMoodJournal ለሁለቱም iPhone ወይም Android $ 1.99 ነው እና ስሜትን, ስሜቶችን, ሃሳቦችን እና ተጨማሪ ነገሮችን ለመከታተል የተለያዩ ባህሪያትን እና አማራጮችን ይሰጣል.

የምንወደውን
መተግበሪያውን ከተጠቃሚ ምርጫ ጋር ለማበጀት ብዙ አማራጮች. መተግበሪያው ከጊዜ በኋላ ውሂብ ይከታተላል እና አዝማሚያዎችን ለይቶ ለማወቅ ይረዳል. ብልጥ ሃሽታግ ባህሪ ግቤቶች ተፈልጎ የሚሰጡ እና የሚፈልጉትን ነገር እንዲያገኙ ያደርገዋል.

እኛ የማንወድደው
መቼም የማንወደው ነገር ካገኘን ወደ አንተ መመለስ አለብን. ተጨማሪ »

እርሶ ለሁሉም ዕድሜ እና ደረጃዎች የተሻለው የጭንቀት መተግበሪያ ነው

የ Calm መተግበሪያው ውስጣዊ አሰራርን, የአተነፋፈያ ልምዶችን, ዘና ያለ ሙዚቃን እና ሌሎችንም ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን እንደ ምስጋናን, በራስ መተማመንን እና ሌሎችንም ለማበረታታት ጠቃሚ ነገሮችን ማጠናከርን ያካትታል. መተግበሪያው ለማሰላሰል ወይም ለማረጋጋት ልምዶች እና እንዲሁም ልምድ ላላቸው ሰዎች አዲስ አማራጮችን ያጠቃልላል. መተግበሪያው ልጆች እንዲረጋጉ ለማገዝ ፕሮግራሞች አሉት. በ Android እና iPhone ላይ ለተለያዩ የደንበኝነት ምዝገባ ደረጃዎች ውስጠ-መተግበሪያ ግዢ አማራጮችን ለማውረድ ነፃ ነው. የደንበኝነት ምዝገባዎች በርካታ ጠቃሚ ባህሪያትን እና በተደጋጋሚ ተጨማሪ አዲስ ይዘት ይጨምራሉ.

የምንወደውን
የተማከለ ማሰላሰል እና ሌሎች የመዝናኛ አማራጮች ለሁሉም ነገር የሆነ ነገር አላቸው.

እኛ የማንወድደው
በነጻ ስሪቱ ውስጥ የማማሪያዎች እና ሌሎች ይዘት በጣም ውስን ነው. የመተግበሪያው አቅርቦቶች እና አብዛኛዎቹ የሚከፈልባቸው የደንበኝነት ምዝገባዎች ያስፈልጋሉ. ተጨማሪ »

ጭንቀትን, ውጥረትን እና የእንቅልፍ ማገገሚያ ላይ ለመርገጥ ራስጌ ጣል ያድርጉ

ራስጌስም እንዲሁ በማሰላሰል ላይ የተመረኮዘ መተግበሪያ ነው. ነገር ግን በተለይ በእንቅልፍ, በመዝናናት, በአእምሮ ዝግጅቶች, እና ቀሪዎትን ሙሉ ቀን ላይ ያተኩራል. መተግበሪያው ለአጭር ጊዜ ከ 2 እስከ 3 ደቂቃ ርዝማኔ መንገዶች, እንዲሁም የተቃጠሉ ድጋፎችን ለተጠቃሚዎች ለማገዝ የ SOS ክፍለጊዜዎችን ያቀርባል. በ iPhone እና Android ላይ, Headspace ለመቀጠል ደንበኝነት ምዝገባው ለመቀጠል እና ሁሉንም የተሟላ ባህሪያት ዝርዝር ከመድረሱ በፊት በነጻ ሙከራ ይጀምራል.

የምንወደውን
ይህ መተግበሪያ ለጀማሪዎች እና ለማሰላሰል አስቸጋሪ ለሆኑ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው.

እኛ የማንወድደው
መተግበሪያው የበለጠ ልምድ ላላቸው ወይም ለማሰላሰል ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ አይሆንም. በነጻ ሙከራው ውስጥ ያለው ይዘት በጣም ትንሽ ነው. ተጨማሪ »

Breathe2Relax ለጭንቀት ምርጥ መተግበሪያ ነው

ሁሉም ሰው አንዳንዴ ይናደዳል ነገር ግን ለሌሎች ቁጣን መቆጣጠር ፈታኝ እና ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል. Breathe2Relax ሙሉ በሙሉ አተኩሮ በመተንተን ላይ ነው. ጥናቶች ጥልቅ የመተንፈስ ሙከራዎችን ከመቆጣዎች ጋር ለሚታገሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይበልጥ ጠቃሚ ናቸው. Breathe2Relax ለጭንቀት, ለጭንቀት, እና ለስጋትም ጠቃሚ ነው. መተግበሪያው ለሁለቱም iPhone እና Android ነጻ ነው.

የምንወደውን
መተግበሪያው አጋዥ እና ግልጽ የሆኑ ማብራሪያዎችን ያቀርባል. በተጨማሪ ለመጠቀም እና አብሮ ለመከታተል ቀላል ነው.

እኛ የማንወድደው
አንዳንድ ጊዜ ሙዚቃው ትኩረትን የሚስብ ሊሆን ይችላል. ተጨማሪ »

የ PTSD ኮከቡ ምርጥ የአእምሮ ጤንነት መተግበሪያ ነው, እርስዎ (እየተጠቀሙ መሆን አለበት)

የ PTSD ኮከቦች ትግበራ ቀደምት ከአርበኞች እና ታታሪ ወታደራዊ ሰዎች ጋር በልቡ ተወስዷል, ነገር ግን ለታላቁ በሽታዎች የስልክ ምልክቶች መታገፍ ለሚችል ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው. ይህ ትግበራ የድህረ-ስታቲስቲክ ድክመት (ፒ ቲ ዲ ሲ ዲ ዲ) (PTSD) ከተለያዩ የተለያዩ መሳሪያዎች ጋር ተገናኝቶ በየቀኑ የ PTSD ተጽእኖዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል. መተግበሪያው መተግበሪያው ለእነሱ እና ለእራሳቸው ፍላጎት ልዩ ባህሪያትን እንዲያሻሽሉ እና የራሳቸውን ፎቶዎች እና ሙዚቃ ለመስቀል የሚያስችሉ አማራጮች አሉት. ይህ መተግበሪያ ለሁለቱም ለ Android እና ለ iPhone ነፃ ነው.

የምንወደውን
በ PTSD ላይ ብቻ የሚያተኩሩ በጣም ጥቂት መተግበሪያዎች አሉ, እና ይህ መተግበሪያ በጣም ጥሩ ነው.

እኛ የማንወድደው
ብዙ ያልተለመዱ የሳንካ ጥገናዎች እና ዝማኔዎች. በጦር ሠራዊቱ እና በአሁኑ ወታደር ላይ ያተኮረው የመጀመሪያ ዲዛይኑ, ከጦር ኃይሎች ጋር ግንኙነት የሌላቸው ብዙ የ PTSD ሲሆኑ, እነርሱንም ሊረዳቸው እንደሚችል አያውቁም. ተጨማሪ »

ራስ አገዝ የእርጎማ ማኔጅመንት ትግበራ (ኤምኤም)

የ SAM መተግበሪያው ለሁለቱም ለ iPhone እና Android ነጻ ነው በተለይም ለጭንቀት እና ለከፍተኛ ጭንቀት ሁኔታዎች እገዛን ለመስጠት የታቀደ ነው. ይህ ትግበራ ብዙውን ጊዜ በመተግበሪያው ውስጥ እና በመደበኛ ዓለም ውስጥ ያሉ የመለማመጃ ልምዶች ከመተግበሪያው ተለይተው የተለያዩ ልምዶችን ያካትታል ምክንያቱም በሐኪሞቹ ውስጥ የተካተቱ ናቸው.

የምንወደውን
መተግበሪያው እንደ Calm Down Tool, እንደ ከፍተኛ ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎች የሚያግዙ የተለያዩ መሳሪያዎችን እና አማራጮችን ይሰጣል.

እኛ የማንወድደው
የመተግበሪያው ዲዛይነሩ ያለምንም ቅልጥፍና እና ለተጠቃሚ ምቹ ነው, ይህም አንድ ተጠቃሚ አስቀድሞ ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ብስጭት እና ተጨማሪ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል. ተጨማሪ »

የፓስፊክ አሽ ሁኔታ ስጋት ይፈጥራል

የፓስፊክ መተማሪያዎች ለተጠቃሚዎች የተጋላጭ ስሜቶችን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ያግዛቸዋል. መተግበሪያው ለማሰስ ቀላል የሆነ ግልጽ የተጠቃሚ በይነገጽ አለው. ፓስፊክ ለ iPhone እና Android በነፃ ማውረድ ይችላል, ግን ለደንበኝነት ምዝገባዎች የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎችን ይሰጣል.

የምንወደውን
ፓስፊክ, ተጠቃሚው ከቤት ሥራው እና ከቲጂንግ ክውነቶች መካከል የቤት ስራዎች ጋር ተባብሮ ለመስራት የሚያስችሉ ባህሪያትን ያካትታል.

እኛ የማንወድደው
ተደጋገማ ተጠቃሚዎች በተሻሻለው የዝግጅት ልውውጦች መካከል በተደጋጋሚ ከሚገኙ ገንቢዎች መካከል አንዳንዶቹን ያገኛሉ. ተጨማሪ »

በመንፈስ ጭንቀት ለመሳተፍ የተሻለውን መተግበሪያ ያግኙ

ሙሉውን አማራጭ አማራጮች እና ይዘቶች ለመድረስ በሁለቱም Android እና iPhone ውስጥ የውስጠ-መተግበሪያ ደንበኝነት ግዢን ለመሞከር ነጻ ነው. ፈገግታዊ ሁኔታ የስነ ልቦና የአእምሮ ጤናን ለማበረታታት በሳይንስ እና ማስረጃ-ተኮር መሳሪያዎች እና ፕሮግራሞች በመጠቀም የተነደፈ ነው. በራስ መተማመን ፈታኝ ሊሆን የሚችልበት ሁኔታ (በተለይም ዲፕሬሽን) ጠቃሚ ሆኖ አግኝተነዋል. ሰዎች በተሳሳተ የአስተሳሰብ ዘይቤ እንዲፈቱ እና አዲስ ልምዶችን እንዲፈጥሩ በማገዝ የራስ-ቁሳቁሶችን ማበረታታት.

የምንወደውን
ፈገግታ ለማስታወስ እና በአሁኖቹ ወቅቶች ለመሆን በጣም ጥሩ መሣሪያዎች አሉ.

እኛ የማንወድደው
አንዳንድ ባህሪያት ወይም እንቅስቃሴዎች ለመጫን ረዥም ጊዜ ይወስዳሉ. የሚከፈልበት የደንበኝነት ምዝገባ ከመጀመሩ በፊት በጣም ብዙ ነጻ ይዘቶች የለም. ተጨማሪ »

MoodMission ለጭቆና እና ለከፍተኛ ጭንቀት የሚሰራ የድርጊት ፕሮግራም ነው

የ MoodMission መተግበሪያ በእርጋታ እና በድርጊቶች ላይ በተተከሉ እርምጃዎች ላይ ትኩረት ስለሚያደርግ ለዲፕሬሽን እና ለጭንቀት በሚቆጥቡ መተግበሪያዎች ውስጥ ጎልቶ ይታያል. ተጠቃሚው ምን እያጋጠሙ እንደሆነ ያመለክታል እና መተግበሪያው በዚያ ልዩ ስሜት ወይም ጉዳይ እገዛ ለማድረግ የሚረዱ አምስት ተልዕኮዎችን ይመርጣል. መተግበሪያው በጊዜ ሂደት የተጠቃሚውን ተልዕኮ ይከታተላል እና በተጠቃሚዎች የቀደመ ስኬቶች ላይ የተመረጡ ተልዕኮዎችን ያስተካክላል. MoodMission ለ iPhone እና Android ለማውረድ ነፃ ነው. የነጻ ተልዕኮዎች እና ባህሪያት ከተመረጡ በኋላ የውስጠ-መተግበሪያ ደንበኝነት ግዢ ተጨማሪ ተልዕኮዎችን እና ባህሪያትን ያቀርባል.

የምንወደውን
ልዩ ልዩ ተልዕኮዎች በጣም ጥሩ ናቸው.

እኛ የማንወድደው
ተጠቃሚው MoodMission ን መጠቀም ለመጀመር መጀመሪያ ረዥም መጠይቅ ማጠናቀቅ አለበት. የዳሰሳ ጥናቱ የታቀደው ተጠቃሚው ተስማሚ ተልዕኮዎችን ለመምረጥ እንዲያግዝ የታሰበ ቢሆንም, የዳሰሳ ጥናቱ ርዝመት ገደብ ሊሆን ይችላል. ተጨማሪ »