የቪዲዮ ጨዋታዎች ካጫወቱ እና እጃዎችዎ ሊጎዱ የሚችሉ ከሆኑ, ተደጋጋሚ የሆነ የጭንቀት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል, ይህም ህመም እና እጆቻችሁም ጭምር. እነዚህ ምልክቶች የሚከሰቱት በካፒፕል ዋሻ, በጀርባ ላስቲክ ላስቲክ እና ከዘንባባው እስከ ትከሻ ላይ የሚርቁ አንዳንድ ዘንጎች ናቸው.
ይህንን ተጫው ህመም ለማስታገስ የሚጫወቱ ተጫዋቾች የተለያዩ መሳሪያዎች አሉ. ሆኖም ግን, ከፍተኛ የሆነ ህመም እና የመደንዘዝ ስሜት ካለብዎ, በመጀመሪያ አንድ የህክምና ባለሙያ ማማከር አለብዎ-እርስዎ በተለየ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እንዲያውቁ እና አስፈላጊ እና የተበላሸ ወይም ከባድ ጉዳት እንዲደርስ መርዳት ይችላሉ.
እጆቻቸው ከጨዋታ ሲጎዱ ሌሎች ለመርዳት ያገኟቸውን አንዳንድ ሕክምናዎች እና ህክምናዎች እነሆ.
የመሠረታዊ እጅ እጆች
ከእጅ በእጅ የሚበልጥ ነገር የለም. በመሠረቱ, ጨዋታዎችን ከማጫወት እና ኮምፒተርዎን ከጎበኘቱ እሽታዎችን የሚወስዱ ከሆነ, ችግሮችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ጥሩ አጋጣሚ አለዎት.
ለጋራ እጆች እና ለማንገጫ ዘራዎች: እጅዎን ከፊትዎ ይጠብቁ, ዘንባባማ ፊት ለፊት, ጣቶች ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ሲያንዣብቡ. ከዚያ ጣትዎን በቀኝ እጆችዎ ወደ ጣትዎ በቀስታ ይንኳኩ. ከፊትዎ ከዘንባባዎቹ ጋር ጣቶችዎን ወደታች በመጠቆም እጅዎን በእጃቸው ላይ በሚይዙት እጆቻቸው ላይ ያስቀምጡ. እጅዎን እንደገና ወደ እርስዎ ላይ ያሱ.
የእነዚህ ጥቃቅን ልዩነቶች በአንድ ጊዜ በአራት ጣት ሳይሆን በመረጃ ጠቋሚ እና በመሃል ጣቶች ላይ መሳብ ነው. ከዚያ በተለመደው ቀለበትና ሮዝ ጣቶች በተለያየ መንገድ ያድርጉት.
እጅን ማጠንከር
ለመጠቀም የሚያስችለን ከሁሉ የተሻለ ነገር ጥንካሬን, ልክ እንደ ትልቅ ግርዶሽ የሚጠቀሙበት ትልልቅ እሽክርክሪት ነው. ይሄ ብዙ ጊዜ ኳሶችን ወይም ሌሎች መሳሪያዎችን ለመጨመር ይመረጣል, ምክንያቱም እነኚህ ተመሳሳዩን እንቅስቃሴዎች በተመሳሳይ መንገድ እንዲያደርጉ ሊያደርግ ስለሚችል ነው, ይህ ጥሩ አይደለም, ምክንያቱም ችግሩ እንዲጀምር ምክንያት የሆነበት ምክንያት ይኸው ነው.
ኮክ-ሾፕ እጀታ
በቆንጣጣው መንቀሳቀሻ ላይ ውጥረትን ይቀንሳል. እነዚህ ሰዎች አንዳንድ ህመም ሳይሰቃዩ መሥራት የሚችሉት ስንት ነው.
የነርቭ መቦረቅ
በጣም ብዙ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ እጆችዎ ቅርጽ እንዲኖራቸው ለማድረግ ተጨማሪ ከባድ ልምዶችን ሊያስፈልግዎ ይችላል.
ሊሞክሩት የሚችሉት አንድ ነርቭ ነርቭ ነው. ይህ በካርፕል ዋሻ ውስጥ ነርቭን ለመንሸራሸር የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው. ይህንን ለማድረግ, እጆችህን ቀጥታ ወደታች, እጅህን ወደ ፊት በመያዝ ጥቂት እጅህን አንሳ. ከዚያ, እጅዎ ትንሽ ክንፍ እንዳለው እና ያጨልፉት እንደመሆኑ, የእጅ አንጓዎን ቀስ አድርገው በማዞር ወደ ገለልተኛነት ይመልሱ. ይህን 30 ጊዜ አድርግ.
አካላዊ ሕክምና
ለስቃይዎ ሐኪም ካዩ ከመነሻው የሕክምናው ዘዴ ውስጥ አንዱ አካላዊ ሕክምና ነው. አካላዊ ሕክምና ሲታከሙ ሰዎች የሚፈጠሩበት የተለመደ ስህተት የስሜት ህመም ሲቋረጥ ሲያቆም ወይም ሲያቆም. አንድ ጊዜ ጉዳት ካደረሰብዎ በኋላ ወደ መደበኛ ሁኔታ ከመመለሰው በፊት ከማረምዎት ነገር ይልቅ ቋሚ የሆነ ነገር ነው ብለው ማሰብ አለብዎት.
ሊያጋጥሙህ ከሚችሉ ሌሎች የሕክምና ዓይነቶች መካከል የአልትራሳውንድ እና የኤሌክትሮኒክስ መቆጣጠሪያ, እንዲሁም የተለመዱ የሽግግሩ ቴክኒኮች እና የግራስቲን ቴክኒሽያ.
Erርጎኖም
የእጅ እና የእጅን ህመም የሚያስከትሉት ምርጥ መፍትሄዎች በመጀመሪያ ደረጃውን ለማስወገድ መሞከር ነው. እዚህ ላይ ሎጂሞቹ ይመጣሉ.
ለምሳሌ, ኮምፒተርዎ ላይ ሲሰሩ ሞኒተርዎ እና የቁልፍ ሰሌዳዎ በትክክለኛ ቁመት ደረጃ ላይ መቀመጥ ያለብዎት ሲሆን እግርዎ ወለሉ ላይ እንዲበራ ማድረግ ይኖርብዎታል. የቪዲዮ ጨዋታዎችን እየተጫወትክ ከሆነ, በተገቢው ሁኔታ የተቀመጠው በተሻለ ሁኔታ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, አብዛኛዎቹ ተጫዋቾች በሶፋው ላይ ይወድቃሉ. ይህንን አይውጡ, እንዲሁም ሰውነትዎ በሚጫወትበት ጊዜ እንዴት እንደሚቀመጥ ያውቃሉ, ምክንያቱም በታላቅ ጨዋታ ውስጥ ሲጠመቁ ሳያውቁት እንኳን በእነዚህ ረባሽ እና አስቸጋሪ ቦታዎች ውስጥ ለረዥም ጊዜያት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ, እና ሳይቀር እንደ ሁሉም ዓይነት አካላዊ በሽታ.
እረፍት ይውሰዱ, ይነሳሉ, ይራመዱ እና በየ 20 ወይም 30 ደቂቃዎች ይራመዱ.
ጨዋታዎችዎን በዴስክ ውስጥ ኮምፒተር ላይ ኮምፒተርዎን ካጫወቱ ኮምፒተርዎን ያገናዘቡ ያድርጉ. በተጨማሪም ረዘም ላለ ጊዜ መዳፊት መጠቀም በእጅ እና በእጅዎ ላይ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል. እጅን በጣት, ፊት ለፊት ባለ ቦታ ላይ አድርገው እጅዎን እንዲይዙ የሚያስችልዎትን የመሠት መቆጣጠሪያ ዱላ, እንደ 3M Ergonomic Mouse የመሳሰሉ የዜሮ-ዊዝ አንጓዎችን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል.
ለመሞከር ሌሎች ነገሮች
እንደ ibuprofen እና naproxen (ታዋቂ የሆኑ ስሞች ኤድፍል እና አሌቭ) ያሉ ፀረ-አልጋ ጠባዮች, እብጠትን እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል.
የበረዶ እቃዎች ወይም የማሞቂያ ፓድ ሊረዳ ይችላል.
ትከሻዎ ላይ ህመም ቢሰማዎ (ይህም በተለይ በ Wii), መታሸት ሊረዳ ይችላል. ጠርዝ ላይ, ጣትዎን ይያዙት, ጠንክለው ይጫኑ እና ጣትዎን በቦታው ላይ ያንቀሳቅሱት. ይህን አሥር ጊዜ ብቻ አድርጉት, በአንድ አቅጣጫ ብቻ.
የሚመከር ንባብ
ለመማር እና ሌሎች ጥራዞችንና መልመጃዎችን ማግኘት ከፈለጉ እነዚያን ሁለት የሚመከሩ መጽሐፍትን ይመልከቱ
- "ዘላቂ የእርግማን ፈውስ", በ ሚንግ ካይ
- በ "ራምፓር ሜንሲ" በሮክ ተፋፋኖ
እነዚህ መጻሕፍት በሰውነትዎ ውስጥ በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ የእጆችን ጨምሮ ህመምን ለማስታገስ የሚረዳቸው ስኬቶችን እና ልምዶችን ይሰጣሉ.