የ Zumba Exhilarate 7-DVD ተከታታይ ቲያትር ከቶንቲንግ ብስክሎች ጋር

by አፕሌል ዱንካን

ምን ያህል ካሎሪዎችን በሲምባ ታጋሽ ማድረግ ይችላሉ?

ዋጋዎችን ያነጻጽሩ

Zumba Exhilarate 7-DVD ተከታታይ የሙዚቃ ማጫዎቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ለመጨመር ለ 350 ደቂቃዎች የልብ-ድብድብ እንቅስቃሴዎች ይሰጥዎታል. ይህ የዛምባ ስቱዲዮ በላቲን ዳንስ ላይ ብቻ የሚያተኩሩት ቀዳሚ ዲቪዲዎች አይደሉም. ይልቁንስ የምትገናኙት ከሂፕ ሆፕ እስከ እስትንፋስ ድረስ ሁሉም ነገር የሚሸፈን የሙዚቃ ቅልቅል ቅልቅል ነው. ለሴቶች ምርጥ ልምዶች አንዱ ላይ ለመግባት የሚፈልጉ ከሆነ, በዚህ የ Zumba Exhilarate 7-DVD ተከታታይ ስብስብ ላይ ተጨማሪ ግምገማ ያግኙ.

የአምራች ቦታ

Zumba.com

በሳጥኑ ውስጥ ምን

7 ቹምባ ክሬም የኃይለኛነት ዲቪዲዎች:
- 1. ደረጃ በደረጃ
- 2. አግብር
- 3. ሩጫ
- 4. የማይረባ
- 5. የተጣሱ
- 6. ቅልቅል
- 7. የአካል ብቃት ኮንፍርት
Zumba Exhilarity Program Guide
2-አንድ ፓውንድ ቶንንግ ቶኮች

የዛምባ ተወዳዳሪ የሆኑ ዲቪዲዎች

በአስላችሁ ዘፋም ክበብ ላይ ሳይወሩ ዚምባን ለመሞከር በጣም ጥሩ መንገድ
በቃል ወይም በአካል የተደባለቅ ዳንስ
ዲቪዲዎች ፍላጎትዎን ለመያዝ በቂ ልዩ ልዩ ነገሮችን ያቀርባሉ
ለጀማሪዎች ቀላል ነው, ሆኖም ብዙውን ጊዜ በአካል ለሚለማመዱ ሰዎች ፈታኝ
በሙዚቃዎች ውስጥ ምንም ስህተት አይኖርም (ለምሳሌ, ከሌሎቹ የቡድኑ አባላት ጋር ከማመሳሰል ውጭ የሆነ).

የዚምባ ዲያቢሎስ ዲቪዲዎች

ብልጭ ድርግም የሚሉ መብራቶች እና የዝግጅት እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ጊዜ እየሰሩ የዳንስ እንቅስቃሴን ለማየት የሚፈልጉት ጊዜ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
የዲቪዲ ተሸከርካሪው የ Zumba Exhilarated DVDs የማይይዙ አሻሚ አረፋዎች አሉት.
አንዳንድ የዳንስ እንቅስቃሴዎች በአንድ ትንሽ ክፍል ውስጥ የ Zumba የስፖርት ልምዶችን ለሚያከናውኑ ሰዎች በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ብዙ ወለል ቦታ ይጠይቃሉ.
የቶኒንግ መጫዎቻዎች በጣም ቀላል ናቸው እና በመጥፋቱ ወቅት በጣም ውድ በሆኑ ክብደቶች ሊሰሩዎት ይፈልጋሉ.
የስፖርት ትረካዎች የ Zumba ልብሶችን ለመግዛት ወደ ድህረ ገፁ እንዲሄዱ ይነግራችኋል, ይህም በጣም የሚያበሳጭ እና ትኩረትን የሚስብ ነው.

ካምፓስን መከታተል የሚከሰቱ ካሎሪዎችን በማቃጠል የተቃጠሉ ዲቪዲዎች

በ Zumba Exhilarate 7-DVD ተከታታይ ስብስብ ውስጥ የተካተቱት እያንዳንዱ ዲቪዲ የተቃጠልኩትን ካሎሪዎች ይዟል. የካሊሎሪ ቆጠራዎች በ Mio Motiva Absolute Heart Rate Monitor አማካኝነት በእያንዳንዱ የስፖርት ሙከራ አማካኝነት ይገኙ ነበር. የሚታዩት ካሎሪዎች በዚህ አጠቃላይ መንገድ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል ያለባቸው ስልጠና, ቁመት, ክብደት እና የአካል ብቃት ደረጃው ላይ ተመስርተው ነው.

እነኝህ የአንድ ሰዓት ሥልጠናዎች ከተገመቱ ካሎሪ ጋር ለማነጻጸር እንዲለቁ ተደርገዋል እንዲሁም የካሎሪው ብዛት ይከታተላል-

Zumba ክበብ በጅብ
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ: 489

ኪክ ቦክስ
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ 597

ደረጃ በደረጃ ይለፍ
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ: 498

የስፒን ክፍል
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ: 643

ኤሊፕስ
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ: 658

ፒላድስ
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ: 268

ማሽን
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ: 670

Zumba Exhilarated DVDs Review

ባለ-ደረጃ ዲቪዲ

ርዝመት 55 ደቂቃዎች
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ 598

የእርስዎ ዚምባ የተገጣጠሙ ዲቪዲዎች ሲመጡ ለመጀመር ይጓጓሉ እና ለዲግሪን, ሳልሳ, ሬግራቶን, የካሊፕሶ, ኮምቢያ እና ዳንስ የሚጠቀሙበት ይህ ዲቪዲ ተሰብስቦ ይጀምራል. ከመጀመሪያዎቹ የ Zumba ስሪቶች በተለየ መልኩ ኤውሪሮቴል አስተማሪዎችን ከፊትም ሆነ ከኋላ ለመመልከት የሚያስችሏቸውን እንቅስቃሴዎች እንዲመለከቱ የሚያስችል አብሮ የተሰራ ባህሪ አለው. ከፊት ወደ ኋላ ሁነታ ለመለወጥ የእርስዎን ዲቪዲ ርቀት ይጠቀሙ.

ደረጃ በደረጃ በሂደቱ የሚዘገይ ቢሆንም, በ 55 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ካሎሪ ቶሎ ቶሎ ያቃጥሉታል. በስራ ሰልፉ ወቅት የልቤ ምጣኔ ከፍ እና ዝቅታ, ከፍ እና ወደ ታች ነበር. መምህራኖቹ እንቅስቃሴውን እንዳብራሩ እና እንዳሳያቸው በጊዜ መካከል ከመቆም ይልቅ የልቤን ከፍ አድርጌ ለመያዝ መሄድ ቀጠልኩ. ይህ ዲቪዲ የሚያደርገውን ማቆም / ጅምር ለመጨመር የማያቋርጥ ስፖርት ለማግኘት ስለደረስኩ ደረጃ በደረጃ ይግባኝ አለ.

ለ Zumba የሚያስተዋውቁ ታላቅ ዲቪዲ ነው. እንደዚያም ሆኖ, ብዙ የሚታዩዋቸው እንቅስቃሴዎች በ «የተግባር ዲቪዲ» ውስጥ ስራ ላይ ይውላሉ.

ዲቪዲን አግብር

ርዝመት 40 ደቂቃዎች
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ 390

ማግበር ሌላ ጥሩ የኮከብ ዲቪዲ ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንደ ሒልቴሬ, ሚክ እና አካላዊ ኮንሰርት በተቃኙ ፈጣን ዲቪዲዎች ውስጥ እድገት እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ.

በ Zumba Step-by-Step DVD ን የሚያስተምሩዎ አስተማሪዎች Gina Grant እና Tanya Beardsley በተጨማሪ በ Activate ውስጥ ይመራዎታል. በዚህ ስብስብ ውስጥ እንዳሉት ሌሎች ዲቪዲዎች ከባድ አይደለም, ሆኖም ግን በ 40 ደቂቃዎች ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. ሜሬንጌ, ሀምፕፖፕ, መጥረቢያ, የሳምባ ፖፕ, ሳልሳ, ላቲን ፖፕ, ሂፕ ሆፕ, የቢል ዳንስ እና ዱምባይ የምትሰሯቸው አንዳንድ የዳንስ ዓይነቶች ናቸው.

Zumba Rush DVD

ርዝመት 20 ደቂቃዎች
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ: 267

ምንም እንኳን 20 ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም, ሩሽ ቀላል የጅምባ ስፖርት ነው. በፍጥነት ሙቀትን እና በቪዲዮው መጨረሻ ላይ የአንድ ሰዓት ዲቪዲ በሚሰሩበት ጊዜ እንደ ድካምዎ ይቆዩዎታል.

አስተማሪዎች Kass Martin እና Loretta Bates በጣም ከሚያስደስትዎ ጊዜ በላይ በዲቪዲዎቻቸው ውስጥ ይኖሩኛል. በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ቴክኖ, ቻርለስተን, ፍሌሜንኮ, ራምየም, ካሊፕሶ, ሜሬንጌ እና ሳምባ ያሉትን ጨምሮ በብዙ የቴክኖሎጂ ዘይቤዎች ውስጥ ይወስድዎታል.

Zumba Exhilarated DVD

ርዝመት 60 ደቂቃዎች
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ: 649

ሞገስ ከዲቪዲ አጫዋች ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፋል. ወለሉን ይጠቀሙ, በጣም ኃይለኛ በሆነ ሥራ ይስሩ እና በፉክ ፋም, ሜሬንጌ, ሬግራቶን, ሳልሳ, ኩምቢያ, ታንጎ, ወለላ እና ሌሎችንም ሲደፍሩ ፉትዎ እየፈሰሰሰበት ነው.

በ Zumba ፈጣሪው ቤቲ ፓሬዝ እና መምህርት መችላ ሜሊሳ ቺዝ ያለው ኬሚስትሪ ኤሌክትሪክ ነው. ገዳዩ አበለፋቸው አልጋ ላይ እንድትነሳ ያነሳሳዎታል.

በመሰሪያው ውስጥ ሁሉ, ጉልበታቸው እና ፈገግታዎቻቸው እንኳን ከእርስዎ ጋር አብረው እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋሉ. ለዚህም ነው ኤሺልዬይ (የሰማይ) ደመቁ የሰባት ጾታ ተወዳጅ ዲቪዲህ.

የተጣራ ዲቪዲ

ርዝመት 60 ደቂቃዎች
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ: 601

ይህ ዚምባ ቶን ቶርቲስ (ቴምፕ ስታቲስ) የሚጠቀም ብቸኛ ዲቪዲ ነው. ለመጀመሪያዎቹ 30 ዎቹ የቪምባ ቶንቶን የዚህን ድራማ ክፍል ነው የሚሰሩት.

ቤቶ ፓሬዝ እና ጄኒ ሮቤርት ከባድ ክብደት ያላቸው 2.5 ፓውንድ ዱላዎችን በመጠቀም እርስዎ ወደ ሥራው ከመጀመሩ በፊት ወደ ድርጣቢያ እንዲሄዱ ይነግርዎታል. ፓሜላ ሶዶሮ አንድ ባለ-ጥንድ ዱላዎችን ይጠቀማል. አንዳንዶቹ የ Zumba ዘፈኖች ከበስተጀርባው ቶንቶንግ ስቲቾን እየበሉ ነው, አንዳንዶቹን ቀለሞች እየተጠቀመ ነው.

በዊልፒድ ቡቱካዎችዎ አማካኝነት እዚያ እዚያ ስትቆም ደስተኛ ህጻናታቸውን በሀምራዊ ክብደትዎቻቸው እየተመለከቱ እንደሆኑ ይሰማዎታል. እኔ ወፍራም ክብደቶችን እንደፈለግሁ ወዲያው ተሰማኝ ሆኖም ግን ሌላ 25 ዶላር ይሆናል.

በእያንዳንዱ ጫማ አንድ በአንድ በቶንንግ ስታቲስቲክስ በሳጥን ውስጥ የተካተቱት በጣም ክብደት ያላቸው ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ገና እየጀመሩ ያሉ ቢሆንም, እነዚህን ክብደት ከመፍቀዳቸው በፊት ብዙ ጊዜ አይፈጅም. ነገር ግን እነዚህን በጠቅላላው በ 350 ደቂቃዎች ውስጥ ከመውሰድ ለ 30 ደቂቃዎች ብቻ ስለሚጠቀሙ, አንድ ሰረገላ እና ጥሬ ገንዘብዎን ለመያዝ ቀላል ነው.

እነሱን በሚያነሷቸው ጊዜ የዝናብ ዓይነት ብናኝ ያደርጋሉ. ነገር ግን ለስራ ስፖርት ብዙ አላበረከቱም, ለአራት አመቴ ልጄ ሰጠኋቸው. እሱ ከእኔ የበለጠ ብዙ ነገሮችን ይወዳቸዋል.

በጣም ከባድ መስራት እንደማይሰማዎት ስለሚሰማዎት ተመላሽ የሚሆነው ዲቪዲ ነው. ይሁን እንጂ የካሎሪው ቆጣሪ አይዋሽም. የዚህን ዲቪዲ ሰአት እና ከ 600 በላይ ካሎሪ አቃጠልሁ.

ለሱሉ የሥራው ክፍል የተወሰነ ክፍል ያስፈልግዎታል. ለስብስቡ አካል በከፊልዎ አብዝተው ይዝናናሉ እና በውስጡ ይቀመጣሉ. ስፖርትዎን ለመቀየር ጥሩ መንገድ ነው, ይህም ወደ ላይ እና ታች ይለወጣሉ.

በ Zumba ውስጥ የተደፈሩባቸው አንዳንድ የሙዚቃ ቅጦች የላቲን ዲስኮ, ሜንጌን, ኮምቢያ, ሳልሳ, ኮካ እና ወለሎች ናቸው.

Zumba Mix DVD

ርዝመት 55 ደቂቃዎች
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ: 520

በዚህ ስብስብ ውስጥ ተወዳጅ ዲቪዲን በመምረጥ ሚዛናዊ የሆነ ዘንቢል (ሚዛን) ከኋላ ይከተላል. ይህ የሙዚቃ ስብስብ በብዙ አገሮች ውስጥ እርስዎን ያዳምጣል.

"ይህ ዘፈን በጣም ዘገም ስለሌለው ይህ ዘፈን ብዙ ሥልጠና አይሰጠኝም" ብለው የሚያስቡ አታላይ ዲቪዲ ነው. በፍጥነት እየሰሩ ነው, ሀሳብዎን በጣም ይጸጸት.

የዛምባ ፈጣሪዎች ቤቶ ፓሬዝ ወይም አስተማሪው ታንያ ቤለስሊ የተወለዱት ከእውነተኛው እንግዳ ጋር ነው. ለምሳሌ በእውነተኛው የፍላንልኮ ደናሽ ዳንሰኛ እና በከባቢያዊ ዘቢያው ተለማማጅ ከሆኑ. የቦሊዉድ ፊውዥን, የሂፕ ሆፕ, የሲኖ, ቅልቅል እና አፍሪካውያን በሙዚቃ ለመደመር ከሌሎች የሙዚቃ ቅጦች አንዱ ናቸው.

Zumba የአካል ብቃት ኮንፍርት ዲቪዲ

ርዝመት 60 ደቂቃዎች
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ: 626

በመቶዎች የሚቆጠሩ የዚምባ ተጫዋቾች በአካዴሚ ኮንሰርት በአንድ ግዙፍ የዳንስ ድግስ ላይ ይሰበሰባሉ. በጣም የሚያምር የ Zumba የስፖርት ልምምድ ነው.

የዱርዮግራፊው እንደ ኤውጂለሪ ዲቪዲ ሁሉ አንድ አይነት ነው, ነገር ግን ይህን እንኳን እንኳን አታውቅም, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ የጨዋታ ምርት ነው. ቤቶ ፔሬዝ ከሌሎች የዛምባ ፕሮፕሌኖች ጋር በ 360 ዲግሪ እይታ ይሞላል.

ተሰብሳቢዎቹ ተሳትፎ እና የእነሱ ቅንዓት በቫይረሱ ተላላፊ ናቸው. የድርጊቱ አካል እንደሆንክ ይሰማሃል.

የአካል ብቃት ኮንዲዳ ዲቪዲ የመለማመጃ ልምድዎን ለመሰረዝ ጥሩ መንገድ ነው. አስተማሪዎቻቸውን ከመመልከት ይልቅ ካሜራውን ወደ መምህሩ ተመልክተው በመመልከት ፈለጉን በሰከነ ሕዝብ ውስጥ ትሆናላችሁ.

Zumba Exhilarity Program Guide

የፕሮግራሙ መመሪያ በ Zumba Exhilarate 7-DVD ተከታታይ ስብስብ ውስጥ የተካተተ 49 ገጽ ጽሑፍ ነው. የስልጠና ምክሮች, ሳምንታዊ የመለማመጃ እቅድ አውጥቷል, የጨርቃ ጨርቅ ምሳሌዎች, የምግብ አሠራር 10 ፈጥኖ ወፍራም መርሃግብርን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና ሌሎችንም ያካትታል.