እነዚህን በድር-ተኮር መሳሪያዎች አማካኝነት የተወሰኑ ZZZs ን ይያዙ
እሺ, ተኛ. ሁላችንም በየቀኑ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ያህል ያስፈልገናል, እና አብዛኛዎቻችን ለስራ, ለትምህርት ቤት, ለቤተሰብ, እና ለጠቅላላው ትኩረታችን - በይነመረቡንም ጨምሮ እንኳን ያመሰግነናል!
ከትክክለኛ ሰዓት በኋላ ከመስመር ውጭ ለማግኘት የሚሞክር ሰው ከሆንክ, ከሚከተሉት ድህረ ገፆች በመሄድ ኢንተርኔትን እንደ ኢሳመንታት የመጠቀም መጥፎ ልውውጥ ቀስ በቀስ መቀየር ይችላሉ. የተሻሉ ለመተኛት የሚያግዙ መሳሪያዎችን የሚያቀርቡ ጥቂት የደስታ (እና ተጭነው) ታዋቂ ጣቢያዎች ናቸው.
ዕልባት ያድርጉ , ያንብቧቸው, ይጠቀሙባቸው እና የእንቅልፍዎ ሁኔታ እንዴት እንደሚሻሻል ይመልከቱ. ይበልጥ ከባድ የሆኑ የእንቅልፍ ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች ሙሉ በሙሉ መፍትሄ ባይሰጡም, ሁልጊዜ የምናስባቸው ለአብዛኞቹ እንቅልፍ-ነብሳት ለሚነሱ ጉዳዮች ጠቃሚ ናቸው.
SleepyTi.me
በቂ የሆነ ጥሩ ጥንካሬ ማግኘት ሳትችል ብዙ ጊዜ ማታ ማታትን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ከማግኘት ጋር እየታገሉ አንዳንድ ህመም ያመጣል. ለእርስዎ ዕድለኛ, SleepyTi.me እርስዎ እንዲያስተካክሉ ሊረዳዎ የሚችል መሳሪያ ነው.
ከእንቅልፍ ለመነሳት በሚያስፈልግዎት ጊዜ እንዲተይቡ እና ቀስ በቀስ ለመተኛት የሚረዱዎትን የጊዜ ሰሌዳዎችን እንዲሰጥዎት የሚረዳዎ ቀላል calculator ነው. (ወይም አሁን ለመተኛት ካሰቡ "zzz" አዝራርን መጫን ይችላሉ.)
በሒሳብ ማሽን ውስጥ ካስገቡበት ጊዜ ጀምሮ በእንቅልፍ ዑደት ላይ ወደኋላ በመቁጠር የተወሰኑ የጥቆማ ጊዜዎችን ያገኛሉ. ስለዚህ ከእንቅልፍ ለመነሳት ትግል ማድረግ ካልፈለጉ ታዲያ ከእንቅልፍዎ ዑደት ጋር በመተባበር ከእንቅልፍዎ ጋር ለመተኛት ይጥሩ. ተጨማሪ »
ዝናባማ ስሜት
በቤት ውስጥ, በሥራ ቦታ, በትምህርት ቤቱ ካምፓስ ውስጥ ወይም በአየር ማረፊያው ውስጥ በመጠባበቅ ላይ, አንድ ጊዜ እንቅልፍ ሰዓት ጊዜዎን እንዲያሳልፉ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ ሲመለሱ እርሶ እንዲተባበሩ ሊያግዝዎት ይችላል. የሬኒ ሞስት በአንዳንድ የጆሮ ማዳመጫዎች በነፃ ሲደወሱ ለማዳመጥ ለሚፈልጉ ጥቂት ጸጥ ያሉ ሙዚቃዎች የታተመ ጥሩ ድር ጣቢያ ነው.
ምናልባት ገምተኝነታችሁ, ይህ ድር ጣቢያ ቋሚ የሆነ ዝናብ እና ነጎድጓዳማ ድምፆችን የሚጫወት ቀላል ነገር ነው. እንዲሁም በየቀኑ በቀን የሚለወጠው "ዛሬ ሙዚቃ" ተብሎ የተለጠፈ አገናኝ አለ, እና ከዝናብ ድምጽ ድምፆች ጋር የተቀላቀለ የተጠቆመ የ YouTube ቪዲዮን ለመጫወት አማራጮችን ይሰጠዎታል. ተጨማሪ »
Brain.fm
ልክ Rainy Mood, Brain.fm በተጨማሪ ድምጽን ስለመጠቀም በጣም ከባድ የሆኑ ሰዎችን ለመተኛት ለሚፈልጉ የተሰሩ ሌላ የድምፅ / ሙዚቃ አገልግሎት ነው. በእርግጥ, በ Brain.fm ውስጥ የተካተቱት ዱካዎች በሳይንሳዊ መንገድ ተፈትነው እና እንቅልፍን ለማሻሻል ተፈትነዋል. የእንቅልፍ ትራክን በሚመርጡበት ጊዜ ለአጭር ጊዜ አናት ወይም ሙሉ ስምንት ሰዓት እንቅልፍ መምረጥ ይችላሉ.
Brain.fm ከፍ ያለ አገልግሎት ነው, ነገር ግን ገደብ የለሽ አጠቃቀም ለመክፈል ከመወሰንዎ በፊት ጥቂት ትራኮችን በነጻ ለመሞከር ይችላሉ. እንቅልፍን ከማሻሻል በተጨማሪ ትኩረትን እና መዝናኛን ለማሻሻል የሚረዱ ትራኮችም አሉት. ተጨማሪ »
F.lux
የኮምፒተርዎ መቆጣጠሪያ እና የሞባይል መሳሪያ ማያ ገጽ በክፍሉ ውስጥ ምን ያህል ብርሃንም እንደበራው በራስ ሰር የብርሃብሱን ብሩሽ ማስተካከል ይችላል, ነገር ግን F.lux ይህንን ውጤት የሚያሻሽል መሳሪያ ነው. እንደ ብርሃን በብርሃን አመሻሽ ላይ ብርሃንን መኮረጅ, ፀሐይ ከገባ በኋላ የቤት ውስጥ ብርሀን ይመስላል.
ይሄ ለምን ጠቃሚ ነው? ከገጽር የሚመነጩ ሰማያዊ ብርሃኖች ከሰውነትዎ ሰዓት ጋር ያደሉ ናቸው, ስለዚህ F.lux በጣም ጠቃሚ ነው. ማታ ላይ ለብር ሰማያዊ ብርሃን ሲጋለጡ, ሰውነትዎ ቀን ቀን እንደሆነ አድርገው እንዲያስቡ በማድረግ, ነቅቶ እንዲነቃ የሚያደርገውን ምላሽ ይፍጠሩ. ምሽት ላይ መጋለጥዎ በተፈጥሮዎ የሰውነት ቅርጽ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም. ተጨማሪ »
የካፌይን መቆጣጠሪያ
አንተ ካፌይን አፍቃሪ ነህ? ካፌይን በእንቅልፍ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል ማነቃቂያ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል, እናም ካፌይን አስነጋሪው የሃሳብ መለኪያ መሳሪያው ካፌይን ባላቸው መጠጦች ላይ የተወሰነ ገደብ ወዴት መወሰን እንደሚቻል ጥሩ ግንዛቤ ሊሰጥዎት ይችላል.
መጠጥ ብቻ ይምረጡ, ክብደትዎን ይፃፉ እና የየቀኑ አስተማማኝ የእለት ተእለት ጥቅማጥቅሙ ምን ያህል አስተዋዋቂ እንደሆነ ይመልከቱ. ለመዝናናት, ምን ያህል ገንዘብ ሊገድል እንደሚችል (ካልኩሌተር በስተቀር) ምን ያህል ገንዘብ እንደሚገድል ያሰላል.
ድር ጣቢያው ለመዝናኛ ዓላማዎች ነው, ነገር ግን አሁንም ቢሆን በየቀኑ ደህንነቱ ከፍተኛውን እንደ የኳስፓርት ቁጥር መጠቀም ይችላሉ. ካፌይን ለረጅም ጊዜ ከ 5 እስከ 6 ሰዓታት ድረስ ሊጎዳዎት እንደሚችል ያስታውሱ, ስለዚህ ለእዚያ ለመግለል በሚፈልጉበት ጊዜ ለዝግጅቱ ጊዜ ራስዎን ያቅርቡ. ተጨማሪ »