01 ቀን 07
ምርጥ የሜዲቴጅ መተግበሪያዎች
ዘመናዊው ህይወት ውጥረት ነው, እና ቴክኖሎጂ በየቀኑ ለከፍተኛ ሰዎች የከፍተኛ ጭንቀት ለሚያስከትሉ የብዙዎቹ ተጠቂዎች አንዱ ነው. እንግዲያውስ ወደ ዘመናዊ ስልክዎ መዞር ውጥረትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. ነገር ግን በማስተማሪያ ልምምድ በኩል እርስዎን በመምራት ዘና ለማለት እና ለማስታወስ እንዲችሉ ለማገዝ እነዚህ መተግበሪያዎች እነዚህ ናቸው.
የሚከተሉት መተግበሪያዎች ለሁለቱም ለ Android እና ለ iPhone ይገኛሉ. በተጨማሪም, በደህንነት ስም ላይ ሁልጊዜ ገንዘብ ማስገባት ስለማይኖርባቸው, በነፃ ማውረድ በሚችሉ መተግበሪያዎች ላይ አተኩራለሁ. ከእነዚህ መተግበሪያዎች አንዳንዶቹ እነኝህ አማራጭ ተጨማሪዎች አላቸው, ለምሳሌ ተጨማሪ ወጪ ያላቸው ማሰላሰቦችን, ለአንድ ወጭ ማውረድ. አንዳንዶቹ የተወሰኑ ተጨማሪ ባህሪያትን የሚያስከፍቱ ምርጥ ዘመናዊ ስሪቶችም አሉ, ነገር ግን ነጻ አውርዶች ከዚህ በታች ባሉት የመጻፊያ ጽሑፎች ውስጥ የጠቀስኳቸውን ባህሪያት ያካትታሉ. በተጨማሪም ብዙዎቹ እንደ ስጋት, ጭንቀት መቀነስ እና ማሰላሰል ባሉ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ፍላጎት ካላቸው ሌሎች ተጠቃሚዎች ጋር መገናኘት የሚችሉበት ማህበረሰብ ያቀርባሉ.
ወደ ዝርዝሩ ከመግባትዎ በፊት, አንድ ጠቃሚ ማስታወሻ-ለማሰላሰልና ለአጠቃላዩ አዲስ ከሆኑ አዲስ የመመሪያ ትምህርት መቅረብ ምን ያህል ዋጋ እንዳለው አይዘንጉ. አዳዲስ ተጫዋቾችን በተለይም በመሳሪያዎ ላይ አንድ መተግበሪያ እንዲከፍቱ እና ለወደፊቱ በማስተማሪያ ሂደት ውስጥ የመቀጠል እድል ካላቸዉ በተለይ በአዲሱ ሂደት ውስጥ የሚመራዎ ሰው እንዲኖርዎ ይረዳል. . ያ ማለት ግን እነዚህ መተግቢያዎች ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች አይሰሩም ማለት አይደለም, ነገር ግን የተሳካው የማሰተሳሰር ልምምድ አንድ ወጥነት ስለሚጠይቅ የተወሰኑ ውጤቶችን መጠበቅ የለብዎትም.
02 ከ 07
Insight Timer
ይህ ሙሉ ለሙሉ ነፃ መተግበሪያ ከቀላል ተራ ሰዓት እስከ ከ 4,000 በላይ የሚሆኑ የተማከለ ማሰላሰቦችን ለማዳበር ለሚፈልጉ ሁሉም ሰው የሆነ ነገር አለው, ሁሉም እንደ የመተግበሪያው ነጻ ናቸው. ለዚህም ነው ከ 1.8 ሚልዮን በላይ ተጠቃሚዎችን በመለያ የገባ እና በዛ ዙሪያ ከሚታወቁ የማሰተይነት መተግበሪያዎች አንዱ ነው. በጣም መሠረታዊ የሆነው የጉንጭ ጉዳይ (ኢንቴትን) በመጠቀም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለማሰላሰል ሲፈልጉ ጊዜውን ለመለየት መርጠህ (Insight) ይጠቀማል. እና ከተለያዩ የአካባቢያዊ ድምፆች (ዝምታን መምረጥ ብቻ) መምረጥ እና የመስማት ችሎታ ቀለበቶችን ለመስማት ሊመርጡ ይችላሉ. በተጨማሪም, በተሰየመው የሽግግሩ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ በድምፅ የተንቆጠቆጥ ድምፅን ወደ ተጨባጭነት ለመመለስ የሚያረካ አንድ ነገር አለ. እኔ ይሄንን መተግበሪያ እራሴ እጠቀምበታለሁ (እንደ እኔ ያህል ግን አይደለም!) እና በየቀኑ የእኔን ቀን እንደሚያሻሽለው ተረድቻለሁ.
ተኳሃኝነት:
- Android
- iOS
03 ቀን 07
ተረጋጋ
ይህ ትግበራዎ ጭንቀትን እና የመረበሽ ደረጃዎን ለመቀነስ, አጠቃላይ የደስታዎን ቁጥር እና የእንቅልፍዎን ጥራት ማሻሻል ላይ ነው. እነዚህን ግቦች ለማሳካት, አብዛኛዎቹ እነርሱን ለመድረስ የደንበኝነት ምዝገባን ለመሸፈን ቢያስቡም, በብዙ የ ተከታታዮች ተከታታዮች ውስጥ ይመራዎታል. እነዚህም የ 7 ቀናት ቆንጆ, እሱም ለማስታወስ እና ለማሰላሰል መግቢያ ይሰጣል. 7 የሚያስተዳድሩት የጭንቀት ጊዜያት, እሱም ወደ ጭንቀት-መቀነሻ ዘዴዎችን የሚያስተዋውቅዎ, እና በህይወትዎ ውስጥ ያለዎትን አድናቆት ለማሳደግ ላይ የሚያተኩር የ 7 ቀን ምስጋናዎች.
ወይም እነዚህን ተከታታይ ወይም ፕሮግራሞች ውስጥ የእነዚህ ሁሉ ክፍሎች ወይም ፕሮግራሞች አካል ያልሆኑትን ለመመራት ወይም ለማያወላውል ማሰላሰል የ Calm መተግበሪያን መጠቀም ይችላል, ግን ይህን መተግበሪያ ሲያወርዱ የተለያዩ ባህሪዎችን መመርመር ጠቃሚ ነው. እንዲሁም የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ትኩረት ከሚሰጥ ተመሳሳይ መተግበሪያ ከሌሎች ተመሳሳይ መተግበሪያዎች ጎልቶ እንደመጣ ያስታውሱ - ለእዚያ የተወሰነው የሰባት-ቀን ፕሮግራም ይመልከቱ.
ተኳሃኝነት:
- Android
- iOS
- ድር
የሚከፈልባቸው ባህሪያት:
- 7/21 Days Series
- የተራመዱ መራመጃዎች, ልጆች, ጭንቀት, ጥልቀት ያለው ስብስብ, መጓጓዣ, አሁን ወደ ተመለሰ እና ያለፍርድ ማሰላሰል
- በየቀኑ አዲስ የቀን መቁጠሪያ
- ተጨማሪ የእንቅልፍ ፕሮግራሞች
- ተጨማሪ የመዝናኛ ዘዴዎች
04 የ 7
ኦምቫና
የኦምጋን መሠረታዊ ፅንሰ-ሀሳብ እዚህ ከተጠቀሱት ሌሎች መተግበሪያዎች ጋር ተመሳሳይ ነው-በማስተዋወቅ ልምምድ ውስጥ ያለውን ትውስታዎን ለማሻሻል - ግን በሙዚቃ ልዩ ትኩረትን ይሰጣል. ከመመርመር እና ከመተግበሪያው የራሱ የግል ትራኮች እና ማሰላሰል በተለያየ ልዩ ትኩረት (ማሰላሰልን, ጭንቀትን, ዘና ማለትን እና እንቅልፍን ጨምሮ) ከመረመርም በተጨማሪ ፍፁም ኳስ እና ፍጹም የሆኑ የጀርባ ድምጾችን ለመምረጥ መጠቀም ይችላሉ. አንድ ብጁ የሜዲቴሽን ልምድ. ለወደፊት የሚወዷቸውንንም እንኳ ማስቀመጥ ይችላሉ. የ Omvana መተግበሪያው ከዝርዝሩ አቅምዎ ጋር (ውስብስብ ከሆነው የልብ ምትዎ) ጋር መረጃን ለመጨመር እና ከአንዳንድ የኦፕራሲዮኑ እቅዶች ጋር በመተባበር እርስዎ እንዲረጋጉ በማገዝ የፕሮጀክቱን ግብ ለመምታት ከ Apple ™ HealthKit ጋር ይዋሃዳል.
ተኳሃኝነት:
- Android
- iOS
- ድር
የሚከፈልባቸው ባህሪያት:
- ለሽያጭ በገዛ ስሪት የሚገኙ መመሪያዎችን እና ሙዚቃን ጨምሮ ተጨማሪ ትራኮች
05/07
ኦራ
እዚህ ላይ በተጠቀሱት የተለያዩ አማራጮች ውስጥ የኦውራ መተግበሪያው በጣም ቀላል ከሆኑት ጽንሰ ሐሳቦች ውስጥ አንዱ አለው: በየቀኑ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተመስርቶ የተለያየ የሦስት ደቂቃ አሰተያየት ያገኛሉ. መተግበሪያው ከአ አማራጮች ዝርዝር ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት እንዲመርጥ ይጠይቅዎታል: ደህና, ጭንቀት, ሃዘን, ትልቅ ወይም ውጥረት. እርስዎም ለበርካታ ቀናት ተመሳሳይ ስሜትን ብትመርጡም, የሚያገኙት የማሰተካከያ ዘዴ በየጊዜው የተለየ ይሆናል. በተጨማሪም ኦራ በጊዜ ሂደት ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ ይችላሉ, እናም አጭር የመተንፈስ ሙከራዎችን ለማጠናቀቅ በየቀኑ ማስታወሻዎችን ይሰጣል. እንደ ተፈጥሮአዊ ድምፆች ከተፈጥሯዊ ድምፆች መካከል የተወሰኑ ደረጃቸውን የጠበቁ የማሰላበያ ባህሪያት ያገኛሉ.
ተኳሃኝነት:
- Android
- iOS
የሚከፈልባቸው ባህሪያት:
- 24/7 ማሰላሰል
- 3- እና 7 ደቂቃ የማሰላሰል አማራጮች
- ለሙሉ ጊዜ ሙሉ ሞጁል-መከታተያ
- ያልተገደበ ማሰላሰያዎችን ያስቀምጡ
06/20
Sattva
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደሚገኙ ሌሎች መተግበሪያዎች ሁሉ አክቲቭ በ Android እና iPhone ላይ ይገኛል እና በተለያየ መሪነት በማስተዋወቂያዎች ላይ በቁም ነገር ያተኩራል. ከዚህ በታች የተመለከቱት ደረጃዎች (ስነ-ጥበባት) እነዚህ ነገሮች በማሰላሰል ህይወታችሁን እንዴት እንደሚያሻሽል እና የልብ ምጣኔዎን ከማሰቃየቱ በፊት እና በኋላ መለካት የሚረዳ "ኢንሳይንስ ሞተር" ይሄ የሚሠራው የ Apple Watch ካለዎት ብቻ ነው. የሳታቫ መተግበሪያው ተነሳሽነትን ለመቀጠል በመሞከር ስነ-ምግባርን እና ታታሪዎችን በመጠቀም ለአንዲት የሜዲቴሽን ልምምድ ትንሽ ያደርገዋል.
ተኳሃኝነት:
- Android
- iOS
- ድር
የሚከፈልባቸው ባህሪያት:
- ለትግበራ ግዢዎች ተጨማሪ የሜዲክ ትራክ ትራኮች ይገኛሉ
07 ኦ 7
ፈገግ አእምሯዊ
ይህ አውሮፕላን ከትርፍ የማይሰራ ከሆነ ለታዋቂ ታዳጊዎች በተለይ ከተማሪዎች ጋር በልብ የተፈጠረ እንደመሆኑ ጥሩ ምርጫ ነው. ፈገግ አምሮ 7-9, 10-12, 13-15, 16-18 እና ጎልማሶች ጨምሮ የተለያዩ የዕድሜ ቡድኖችን ፕሮግራሞችን ያቀርባል. መተግበሪያው ምን ያህል ክፍለ ጊዜዎች እንዳጠናቀቁ እና የአንተ ስሜቶች እንደሚለወጡ በመጠባበቅ ሂደት ላይ የእድገት ሂደትዎን ለመከታተል ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ በይነገጽ አለው. ቤተሰቦችም እንዲሁ ከአንድ ምዝግቦች ሆነው ንዑስ መለያዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ.
ተኳሃኝነት:
- Android
- iOS
- ድር