የእንቅልፍ መቀየር የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ሊረዳዎት ይችላልን?
በአማካይ, ከመተኛታቸው በፊት እንደ ቴሌቪዥን ወይም ላፕቶፕ የመሳሰሉ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን የሚጠቀሙ ሰዎች በአሥር ደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ ተኝተው ለመተኛት የሚወስዱ ሲሆን, በዚህ ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍ እንቅልፍ እንደሌላቸው ሪፖርት ያድርጉ. እና ደግሞ የአፕል ዳን ሼፍ (Shift) ባህሪ ወደ ስዕሉ መጣ.
ተመራማሪዎች ከመሣሪያው ማያ ገላጭ የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን ተጋላጭነት በሰውነት የሚወጣውን ሜታኖኒን ይገድባል. ሜላተን (Melatonin) ሰውነትዎ የሚተኛበት ጊዜ ነው ብሎ የሚነግረው ሆርሞን ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ቀለሙን ወደ "ሞቃታማ" የጎን ክፍል መቀየር ሰውነትዎን የበለጠ ሜታኒን እንዲያመነጭ ያስችለዋል, ይህ ደግሞ በአይፒአን ውስጥ ካነበቡ በኋላ ወይም መጫዎትን በበለጠ ፍጥነት እንዲተኛ ያደርጋሉ.
ይሁን እንጂ ከጡባዊ ተኮዎች እና ከሊፕቶፕ ላይ ሰማያዊ ብርሃንን መገደብ በእንቅፋታችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ትክክለኛ ጥናት አያመለክትም. አንዳንዶች ሰማያዊ ብርሃንን መገደብ በሜላታኒን ደረጃዎች ላይ ምንም ዓይነት ተፅዕኖ አይኖረውም, እንዲሁም ማናቸውም የመተኛት አቅም መጨመር ከማንኛውም ነገር ይበልጥ የፕሇቦቦ ውጤት ተገኝቷል.
ስለዚህ Night Shift መሞከር አለብህ? IPadን ከመተኛቴ በፊት ለመጠቀም ከፈለጉ አይሞክሩት. የፕራይቦል ተጽእኖ (ፈዋሽነት) ተጽእኖ ቢኖረውም, ቶሎ ቶሎ ለመተኛት የሚረዳዎት ከሆነ, በተሎ እንዲተኛ ይረዳዎታል.
Night Shift ን ለመጠቀም የ iPad Air ወይም አዲሱ ጡባዊ ያስፈልግዎታል. ይሄ ሁሉንም «Minis» ን ያካትታል, እና iPad Mini 2, iPad Air 2 እና አዲሱ iPad Prosንም ያካትታል.
በእርስዎ iPad ላይ መተግበሪያዎችን ለማስጀመር በጣም ፈጣኑ መንገዶች
የእረፍት ሽግግርን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
የሌሊት ሽግግግሞት በ "አፕሊኬሽንስና ብሩህነት" ስር በግራ በኩል ባለው ምናሌ ውስጥ በ iPad ቅንብሮች ውስጥ ይገኛል. (የ iPadን ቅንብሮች ለመክፈት እገዛን ያግኙ.) "መርሃግብር የተያዘለት" አዝራርን መታ በማድረግ እና መርሐግብርን ለማበጀት "ከ / ወደ" መስመር ላይ መታ ማድረግ ይችላሉ.
ለብዙ ሰዎች "የፀሀይትን ወደ ፀሐይ መውረድ" አማራጭ ለመጫን ቀላል ሊሆን ይችላል. ይህ አካባቢ የፀሐይቱን እና የፀሐይ መውጣትን ለመወሰን ጊዜውን እና አካባቢዎን ይጠቀማል እና በራስ-ሰር ባህሪውን ያጣራል. ነገር ግን ከጠዋቱ 12 ሰዓት በፊት እንደማትተኛ ካወቁ, ባህሪው ከተወሰነ የጊዜ መርሐግብር ጋር አብሮ ይሠራል.
እንዲሁም "እስከ ነገ ድረስ ማንቃት" የሚለውን አዝራር መታ ያድርጉ. ይሄ ማታ ማያ ገጽ ሲበራ ማያ ገጹ ምን እንደሚመስል እንዲያዩ ያስችልዎታል. ማሳያውን ሞቃታማ ወይም ሙቅ ባለ ሞገድ ወደ ሚፈልጉበት የሙቀት መጠን አንሸራታች መጠቀም ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ 'ሙቀትን አይደግዝም' ማለት ሰማያዊ ብርሀን ማለት ነው, ስለዚህ ሞቃት ከሆነው የፀሐይ ክፍል ጋር ለመለጠፍ ትፈልጉ ይሆናል.