ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ)
በእርግጥ የፌስቡክ ሱሰኛ በእርግጥ ትክክለኛ የሕክምና ምርመራ አይደለም, ነገር ግን አንድ ልማድ በተለምዶ አሠራር የመያዝ ችሎታዎትን የሚያስተጓጉል ከሆነ, ቢያንስ በችግር ላይ ነው ያለው. በፌስቡክ ብዙ ጊዜ መቆየት በጤንነት እና ውጤታማ በሆነ መልኩ በአካል ተገናኝቶ መወያየት, ስራን, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, በመጫወትና በእረፍት ሊያሳልፉ ይችላሉ.
ታዲያ, ወደ ፌስቡክ ሱስ አለዎት?
ማናቸውንም መጥፎ ጠባይ ማስወገድ እራስን መረዳትን ይጠይቃል. የፌስቡክ ሱሰኛ ስለመሆንዎ ለመገመት, እራስዎ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይጠይቁ:
- ብዙ ጊዜ ፌስጣሬን በተደጋጋሚ ለፌስቡ እጠቀማለሁ - ለምሳሌ በቢሮው ውስጥ?
- የት እንዳለሁ መለዋወጥ ወይም በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ እየሠራሁ እንድለጠፍ ይገፋፋኛል?
- ወደ ፌስቡክ ትኩረቴን ከእውነተኛ ማህበራዊ መስተጋብር (ለምሳሌ, በድግሱ ላይ ከፓርቲ ላይ ፎቶዎችን መለጠፍ) ጊዜ ይወስዳል?
- በተደጋጋሚ ጊዜ ካቀረብኩት ይልቅ በፌስቡክ ላይ ብዙ ጊዜ እጨናግሳለሁ?
- ለማንበብ ወይም ለመለጠፍ አስቀድሜ እተኛለሁ ወይም አርቃለሁ?
- ለግብረ-ምላሾቸ በተሰጡኝ ምላሾች ላይ, በአብዛኛው ግብረመልስ እየፈተሸ እመለከታለሁን?
- አንዳንድ ጊዜ በስልክዎ ካሜራ ላይ ክስተቶችን እየኖርኩ, ፎቶዎችን እያወጣ እና ፎቶዎችን መለጠፍ እኔ በኔ ዙሪያ ምን እየተካሄደ እንዳለ ከማወቅ ይልቅ?
- ብዙ ጊዜ በፌስቡክ ላይ በተነሳ ውዝግብ ውስጥ ነውን?
- ሌላ ነገር ማከናወን ስፈልግ ማሳወቂያዎችን ችላ ማለት እችላለሁ?
- በቀን ውስጥ በየቀኑ ከሁለት ሰአት በላይ እጠቀማለሁ (ማህበራዊ ሚዲያ ሥራን ሳይጨምር, ለምሳሌ ኩባንያዎን ወክሎ በመለጠፍ)?
የ Facebook ን ሱሰዎን ይፈትኑት
የድሮ ዘፈኑን ለማብራራት, ይህን ችግር ለማሸነፍ 50 መንገዶች ሊኖሩ ይችላሉ- እና ለሌሎች የሚሰራ ነገር ላያገኙ ይችላሉ. በዓለም ትልቁ በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ ህይወትን ለመግፋት ምን እንደሚረዳዎ ለማወቅ እነዚህን አምስት ሃሳቦች አንድ ፎቶ ይፍጠሩ.
01/05
የፌስቡክ ሰዓት ጆርናል ይያዙ
በእርስዎ ስማርትፎን ወይም ኮምፒተር ውስጥ ፌስቡክን ለመመልከት ጠቅ በሚያደርጉበት በእያንዳንዱ ጊዜ ምናባዊ የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ. በሚቆሙበት ጊዜ የማስጠንቀቂያ ሰዓትን ይፈትሹ እና በፌስቡክ ላይ ያሳለፉትን ጊዜ ይፃፉ. ሳምንታዊ ገደብ ያዘጋጁ (ስድስት ሰዓቶች በቂ ይሆኑብኛል) እና ወደ ኋላ ሲያዞሩ እራስዎን ከግምት ያስገቡ.
02/05
Facebook-አግድ ሶፍትዌር ይሞክሩት
ወደ ፌስቡክ እና ሌሎች የበይነመረብ ሰዓቶች-በኮምፒዩተርዎ ላይ የተገደቡ ብዙ የሎሚ ፕሮግራሞችዎን ያውርዱ እና ይጫኑ.
ለምሳሌ ራስን መቆጣጠር ለኮምፒውተር ኮምፕዩተሮች ለማንኛውም የመረጡት ጊዜ ያህል በኢሜል ወይም በተወሰኑ ድር ጣቢያዎች እንዳይደርሱ የሚያግድ መተግበሪያ ነው.
የሚሞክሩት ሌሎች መተግበሪያዎች ColdTurkey እና Facebook Limiter ን ያካትታሉ. አብዛኛዎቹ እነዚህ ፕሮግራሞች እንዲሁም Facebook ን አለማገድ ቀላል ያደርጉታል.
03/05
ከእርስዎ ጓደኞች እርዳታ ያግኙ
የሚያምኑት አንድ ሰው ለእርስዎ የፌስቡክ መለያ አዲስ የይለፍ ቃል ለማዘጋጀት እና ለአንድ ሳምንት ወይም ለሁለት ለመደበቅ ቃል ስለገቡ ይጠይቁ. ይህ ዘዴ አነስተኛ ቴክኖሎጂ ሊሆንም ይችላል, ነገር ግን ርካሽ, ቀላል እና ውጤታማ ነው.
04/05
ፌስቡክን ያቦዝኑ
ከዚህ በላይ ያሉት በሙሉ ካልረዳዎት, ወደ ፌስቡክ ይግቡ እና ለጊዜው የፌስቡክ መለያዎን ለማገድ ወይም ለማሰናበት ይጥቀሱ. ይህን ለማድረግ ወደ አጠቃላይ የመለያ ቅንጅቶች ገጽ ይሂዱና ሂሳቡን ያቀናብሩ የሚለውን ጠቅ ያድርጉ. ከዚያም, እንደገና ለመገናኘት እስኪያገኙ ድረስ መለያን ለማንሳት ጠቅ ያድርጉ. ይህ ፍቃደኛ መሆን ራስን መግዛትን ይጠይቃል, ምክንያቱም Facebook ን እንደገና ለማንቀሳቀስ ማድረግ ያለብዎት ነገር ሁሉ ተመልሶ መግባት ነው. »ተጨማሪ»
05/05
የ Facebook መለያዎን ይሰርዙ
ሁሉም ነገር ካልተሳካ, ለኑርክ አማራጭ አማራጭ ይሂዱና ሂሳቡን ይሰርዙ. ሁሉንም መረጃዎን ሙሉ በሙሉ ለመሰረዝ በፌስቡክ እስከ 90 ቀኖች ድረስ ቢወስድም እንኳ ማንም ሰው እንዲያውቅ አይደረግም, እና ማንም ከእንግዲህ መረጃዎን ሊያየው አይችልም.
ይህን ከማድረጋችሁ በፊት የመገለጫ መረጃዎን, ልኡክ ጽሁፎችዎን, ፎቶዎችዎን እና ሌሎች የለጠፏቸውን እቃዎች ማስቀመጥ ይፈልጋሉ. ፌስቡክ አንድን ማህደር ለማውረድ አማራጭ ይሰጥዎታል. ወደ አጠቃላይ የመለያ ቅንጅቶች ገጽ ይሂዱ እና የእርስዎን የ Facebook ውሂብ ቅጂ ማውረድ ላይ ጠቅ ያድርጉ.
አንዳንዶች የፌስቡክ መለያያቸውን ከማህበራዊ ሕይወት ማጥፋት ጋር እኩል እንደሆነ ያዩ ይሆናል, ነገር ግን ይሄ ትንሽ የድቮድማልም ነው. ለአንዳንዶች የፌስቡክ መለያን መሰረዝ አዲስ ህይወት ወደ "እውነተኛ" ህይወት ለመተንፈስ የሚያስችል መንገድ ሊሆን ይችላል. ተጨማሪ »