ተስማሚ ሆኖ መቆየት የማትሄዳ ውጊያ ነው. የአሁኑን የአካል ብቃትዎን ደረጃ ለመጠበቅ ወይም ጥቂት ፓውንድዎችን ለማስወገድ ግብ አውጥተው ያዘጋጁት, የእርስዎ Apple Watch ይሄንን ግብ ለመድረስ በሚያደርጉት ጥረት ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል. የ Apple Watch በርካታ የተደላደፈ የአካል ብቃት ባህሪያት አሉት, እና በተሻለ የሶስተኛ ደረጃ አዝናኝ ደስታን በሚያገኙ በሶስተኛ ወገን መተግበሪያዎች በኩል ይበልጥ ሊገኙ ይችላሉ.
የት መጀመር እንዳለ እርግጠኛ አይደለህም? የአንተ Apple Watch እንዴት የአካል ብቃት ግቦችህ ላይ ለመድረስ እንደሚረዳህ ያለመረዳት ነው-
ግብ ያዘጋጁ
የእርስዎ Apple Watch እንደ የአካል ብቃት መሳሪያ መጠቀም በመጀመሪያ ደረጃ ግቡን መምራት ነው. ከግል ልምድ, እርስዎ መቆጣጠር እንደሚችሉት በሚያውቁት አንድ ነገር እንዲጀምሩ እመክራለሁ. ለምሳሌ, በቀን 350 ካሎሪ በማቃጠል. ይህ እንደ ትንሽ ቁጥር ቢሆንም, የ Apple Watch ከ እንቅስቃሴን እየነዱ ያሉት የካሎሪዎቹን ብዛት ይቆጥራል, በጥቅሉ ግን አይደለም. ያንን ግብ ከሌላው የአካል ብቃት መቆጣጠሪያዎች ይለያል. እነዚያ 350 ካሎሪዎች አማካይ ዒላማ ለሆነ ሰው በቀን 10,000 ክውሮች ይቀራሉ. ስለዚህ, 350 ካሎሪዎችን በትንሽ መጠን ቢያዩም, እንደ FitBit 10,000 ደረጃዎችን በእግር በመራመድ ሌላ ሰው እኩል እየጨመረ ነው.
ያ ግብ ለመጀመር ብቻ ነው. ከመጀመሪያው ሙሉ ሳምንት ከ Apple Watch ጋር ከተመካከለ በኋላ, ግቡ በዚህ ግብ ላይ እንዴት እንደሰሩ እና እርስዎ ለወደፊቱ ምን ግብዎን እንደሚቀይሩ አስተያየት ይስጡዎታል. ያንን የ 350 ካሎሪ ግብን በየቀኑ ብትገድሉ, የ Apple Watch የበለጠ በቀን አንድ ትልቅ ነገር ለመሞከር ይመከራሉ, ለምሳሌ, በቀን 500 ካሎሪ ይበል. በተመሳሳይ ሁኔታ, 350 ዋጋውን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት, የ Apple Watch ለቀኑ ሳምንታት ትንሽ ዝቅተኛ መጠቆምን ሊጠቁም ይችላል.
በእያንዳንዱ ቀን ከዒላማዎ ምን ያህል ርቀት በአፕሎም ፉክ ፊት ላይ በሚገኙት የአካል ብቃት ህዝቦች በኩል ያያሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀለበቶች (በስክሪኑ ፊት የክበቦች ስብስብ ሆነው ይታያሉ) አግኝቼያለሁ. የስራ ቀንዬ ካለፈና እስካሁን በግማሽ ነጥብ ማለፉ ላይ እስካላሳልፍ ድረስ, ረጅም የእግር ጉዞ ላይ ውሻዬን በመውሰድ ቅድሚያ መስጠት እንዳለብኝ አውቃለሁ. እንደዚሁም አስቀድሜ ምሳዬን በምሳ ከጨረስኩ, ለጠዋት ምንም የጠለፋ ሙከራ ሳያደርግ ለ Netflix የቢንጅ ፔንቲንግ ክብረ ወሰን እቅድ ማዘጋጀት እችላለሁ.
ግቦችህን በተሳካ ሁኔታ እየመታህ ከሆነ, አፕል ቸርች ትንሽ አዝናኝ ለመሞከር በቀስታ ይንከባለልሃል. በሳምንቱ ውስጥ በቀን 500 ካሎሪን በቀን ለመክሸፍ ችለዋል? በሚቀጥለው ሳምንት ለ 510 ለምን አይሞክሩ. ጭማሪው ትንሽ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በዓመት ውስጥ በየሳምንቱ 10 ተጨማሪ ካሎሪዎችን በቀን ከጨመሩ ከ 12 ወራት በኋላ ተጨማሪ 500 ብር እየነዱ ነው. ትናንሽ ጭማሪዎች በጊዜ ሂደት ከፍተኛ ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ, ቀስ በቀስ ብታደርጉ ግን ልዩነቱን ያስተውላሉ. በጣም ግዙፍ የሆነ ግብ ላይ ለመድረስ በመሞከር እራስዎን መግደል የበለጠ ቀላል ነው, እና ግቦችዎ ላይ ያለማቋረጥ መድረስዎን ስለሚያደርጉ ግቡ ላይ ለመድረስ በሚመችዎ ግብዎ ውስጥ ባለዎት ውድቀት ተስፋ ቆርጣለሁ. ለእርስዎ.
ወደ ቀጣዩ ደረጃ "ተነሳ" ማሳሰቢያ ይውሰዱ
የ Apple Watch አንድ ምርጥ የአካል ብቃት ባህሪ የእሱ "ተነስቶ" ማሳወቂያ ነው. በመልዕክቱ በስተጀርባ ያለው ሐሳብ ቢያንስ በየሰዓቱ መቆምዎን ማረጋገጥ ነው. በቀን ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ በኮምፒተር ፊት ቁጭታችንን ያገኘንትን አንዳንዶቻችን (በራሴ ላይ) ተካፋይ ሆኜ. "ተነስቶ" ማሳወቂያው ለአንድ ሰዓት ሲቀመጡ መቼ እንዳወቁ ያሳውቀዎታል እና በምትኩ እርስዎ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቆማሉ.
የ Apple Watchን በመጠቀም እና በዓመት ውስጥ ለመቆየት ምን ያህል ጊዜ እንደጨረስኩ ለማየት በቂ ነው. የመኝኛ ዴስቴ (ፕሪንሲንግ) ለእኔ (ለመጽናናት) እና ለጽሕፈት መፅሐፎዬ ለቢሮዬ መቀመጫ ያገለግልኩ. ስራው በጣም ቀላል (እና ርካሽ) ነው, እና ስራዬን ለማቋረጥ ስፈልግ የተወሰኑ ቀናት ያቆራኝ ነበር, አለበለዚያ እዚያው በጠረጴዛው ወንበር ላይ ተቀምጠው ነበር.
ባለፉት ጥቂት ወራት, አነሳሽ መልዕክትን ስደርስ አዲስ እርምጃን ጨምሯል ... ለጥቂት ደቂቃዎች እሮጣለሁ. My FitBit በየቀኑ በአብዛኛዎቹ ሰዓቶች ውስጥ 250 እርምጃዎች በእግሩ መራመዱን ይጠቁማል. ያ ጥሩ ጥቆማ ነው እና ወደ እግር ኳስ ግቡን መሙላትን ቀላል ያደርገዋል ብዬ አስባለሁ.
አፕል ኦልተን ደብሊዩ ባሌን በተነሳሁ ጊዜ ሁሉ ተነሳሁና ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ቢሮ እዞራለሁ. ውሻዬን ለጥቂት ደቂቃዎች ለመጫወት ጥቂት ጊዜ ወስጄ ደብዳቤ ለመጻፍ, አዲስ የቡና ጽዋ ለመሥራት ወይም ከ 250 እርምጃዎች ጋር የሚገጥም ሌላ ነገር ለመሥራት ወደ ታች መውረድ አለብኝ. አሁንም 250 የሚያህሉት አነስተኛ መጠን ነው, ነገር ግን ይህን ከ 8 ሰዓት በላይ የስራ ቀን ካባዛችሁ እና ቀኑን ሙሉ ሙሉ በሙሉ ከእንቅስቃሴዎ ውጪ ቢቆዩ ኖሮ ሊያገኙት ከሚችለው ቁጥር ጋር 2,000 ደርሷል.
የስራው ባህሪን ይጠቀሙ
ለእኔ, የ Apple Watch በጣም ኃይለኛ ገፅታዎች የልምምድ መሣሪያው ነው. ልክ እንደ ዕለታዊ ግቦችዎ, ሊደሰቱበት ስለሚችለው እንቅስቃሴ የቡድን ግብ ያስቀምጣሉ. ለእኔ, ለስኒ መራመዴ የበለጠ ባህሪን እጠቀማለሁ. እኔ እዚህ ግብ ላይ እስክደርስ ድረስ 200 ካሎሪ (ወይም አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ) ግብ ላይ ለመድረስ ግብ አወጣሁ. በእውነተኛ ጊዜ ምን ያህል ካላሎቼ እየነዳሁ እንደሆነ እና "ጥሩ" የእግር ጉዞ "ምሳጥን" በሚመከረው ሁኔታ እና በትክክል በእግር የሚጓዙ መስመሮች ምን በትክክል እንዳልሆኑ እንዲረዳኝ አስችሎኛል. በጣም ብዙ ነገር. በአመዛኙም, ከማንኛውም የአካል ብቃት ክትትል ሊከሰት ይችላል ብዬ አስባለሁ, ግን በሆነ ምክንያት የ Apple Watch በይነገጽ ለእኔ የበለጠ ለመረዳት ቀላል ያደርገዋል.
ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ, አንድ ስፖርት ሲያስጀምሩ በታሪክዎ ውስጥ ታሪክዎ ምን እንደነበረ ማየት ይችላሉ. ለምሳሌ, እኔ በምሄድበት ጊዜ የእረፍት ጉዞዬ 250 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ የሆንኩበት 60 አመት እንደነበረ ማየት እችላለሁ. ስፖርትዎን በስርዓተ-ጥለት ላይ ማስቀመጥ ጥሩ ነው, እና ልክ እንደ ሳምንታዊ ግቦች ሁሉ, ቀስ በቀስ እራስዎን ለማስገመት ቀላል መንገድ ነው ትንሽ አስቸጋሪ የመጨረሻ ማዶዎ 3 ማይሎች ነው? ለምን 3.1 ዛሬ ለመሮጥ አይሞክሩ? ትንሽ ዕድገት, እርግጠኛ ነኝ, ግን እንደገና, .1 በየእለቱ ጥቂት ቀናት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ማይል ተጨማሪ የሚያሄዱ ይሆናል. እርስዎም Apple Watch Series 2 ካለዎት በሰዓትዎ መዋኘት እና ተመሳሳይ ጥቅማጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ.
አንዳንድ መተግበሪያዎችን ያውርዱ
በ Apple Watch ውስጥ አብሮገነብ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች በጣም ጥሩ ናቸው, ነገር ግን ስፖርትዎዎችን ለመውሰድ እና የአካል ብቃት ደረጃዎን ከፍ ወዳሉት ከፍተኛ ደረጃዎች ለማገዝ የሚያግዙ በጣም ጥሩ የሶስተኛ ወገን መተግበሪያዎች አሉ.
Nike + Run Club
ከ Apple Watch Series 2 ጋር, አፕኒስ ከኒኬ ጋር ሙሉ በሙሉ በኒኬ የተሰራውን የመግቢያ ስሪት. የኒኬ + ስሪት ባለቤት መሆን አይጠበቅብዎትም, ይሁን እንጂ የመተግበሪያውን ባህሪያት ተጠቃሚ ለማድረግ. በመተግበሪያው አማካኝነት ከኒኬ ዓለም አቀማመጥ ማህበረሰብ ጋር መገናኘት የሚችሉ ከሆነ, የእርስዎን አሮጊቶች የተመዘገቡ እና አገልግሎቱን የሚጠቀሙ ከሆኑ ጓደኞች ጋር ይወዳደሩ.
Fitstar Yoga
ዮጋን የምትወዱ ከሆነ, ነገር ግን የ yoga ስቱዲዮዎችን ቢወዱ, የ Fitstar መተግበሪያው ጥገናዎን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. የ Fitter Yoga መተግበሪያ በቀጥታ ከርስዎ ሆቴል ክፍል ጀምሮ እስከ ቤትዎ (ወይም ቢሮ, እኛ አልፈርድም) ለሚሰራ የምስል አሠልጣኝ (ቀጥታ) በእጅዎ ላይ ቀጥታዎችን ያሳይዎታል. መተግበሪያው በክፍለ-ጊዜዎ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደቀጠለ የመሳሰሉ መረጃዎችን ያቀርባል እና እርስዎ በስራ ስፖርት ውስጥ ለመጫወት, ለአፍታ ለማቆም ወይም ወደ ውስጣዊ እንቅስቃሴ ለመሄድ ያስችሎታል.
WaterMinder
በቀን ውስጥ አንዳንድ የልብዎን ካርዶን ማግኘት ልክ እንደ ውሃ ማግኘት ነው. የኋለኛው መርሃግብር በትክክል የሚመስል ነገር ያደርጋል: የውሃ ፍጆታዎን ይመለከታል. ሁሉንም ነገር በእጅዎ ውስጥ ማስገባት ይኖርብዎታል, ይህም እንደ እኔ እርስዎ ቢረሱ ትንሽ ችግር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በሚያስታውሱ ጊዜ መተግበሪያው ለቀኑ በቂ የውሃ ውሃን እንዳሟሉ ሊያውቅዎ እና ሊያውቁት ይችላሉ. እርስዎ ለራስዎ ቀኑን ሙሉ ለራስዎ እንደሞከሩ የማያስብ ከሆነ ተጨማሪ ብርጭቆ.
Carrot Fit
በመጀመሪያ ደረጃ እንድትሠራ ያስገድዳሃል? ሁላችንም አይደለንም. በካርሮት ተስማሚ, መተግበሪያው በቀን ውስጥ በሚመችዎት ስራ ላይ እንዲገፋዎ ያደርግዎታል, እና በቢሮዎ ውስጥ በሚደረጉ ስብሰባዎች መካከል ወይም በ Netflix የቢንጊንግ ክፍለ ጊዜዎ መካከል በፍጥነት ለመቆየት ተስማሚ የሆኑ የ 7 ደቂቃ ተግባሮችን ያቀርባል.
ሰባት
የሰውነት እንቅስቃሴዎቻቸውን በፍጥነት ለመያዝ ለሚፈልጉ ሰዎች ሰባት ፈታኝ አማራጭ ነው. መተግበሪያው እንደ መራባቶችና ሰከንዶች ላሉ ነገሮች አካላዊ አቀማመጦችን ያሳያል እና በ 7, 14 ደቂቃ ወይም 21 ደቂቃ የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተናግዳል. ጉዞ ላይ ሳሉ ለጥቂት ደቂቃዎች ስልጠና ቢሰጡ ጥሩ ሊሆን ይችላል.
Lark
አንዳንድ የጤና ማሠልጠኛ ያስፈልጋቸዋል? ስለራስዎ የጤና እና የአሰራር አማራጮች እንዴት የተሻለ ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ትንሽ ላቅብ ለመምከር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. መተግበሪያው እርስዎ ምን እንደሚበሉ, ስፖርትዎ, እንቅልፍዎትና ሌሎችም ይከታተላል ከዚያም እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ምክር እና ተነሳሽነት ይሰጣል.