የ Fitbit የእንቅልፍ ደረጃዎች ባህሪን መረዳት

የ Fitbit በመጠቀም የእንቅልፍዎን ዱካ እንዴት እንደሚከታተሉ ማወቅ

ሁሉም እንቅልፍ እኩል አይደለም. ሁላችንም ስምንት ሰዓቶች ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘትና ስምንት ሰአት የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለፍ ከፍተኛ ልዩነት እንዳለ እናውቃለን. ለተወሰነ ጊዜ ከዚህ ቀደም ከምሽቱ በፊት እንዴት እንደተንገሸገሽ ማጤን በምታስታውሽበት እና በሚቀጥለው ቀን ምን እንደተሰማሽ መግለጽ.

አሁን የሚንሸራተቱትን ለመከታተል የሚያግዙ በመቶዎች የሚቆጠሩ መሳሪያዎች አሉ, እንዲሁም አንዳንድ የፊቲክስ መሳሪያዎችን ጨምሮ አንዳንድ የአካል ብቃት መቆጣጠሪያዎች ሥራውን እንዲሁ ሊያገኙ ይችላሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ ገበያውን ሲመቱ, እነዚህ መሣሪያዎች እርስዎ ምን ያህል እንደተኙ (ወይም ቢያንስ እንደማንቀሳቀስ) እና በመነሻው (እና ምናልባትም ከእንቅልፍ እንደተነኩ) ይነግርዎታል. ያ ጥሩ እና ሁሉንም ነገር, ግን ያገኙት እንቅልፍ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ስለማወቅዎ ብዙ ነገር አላደረገም.

አሁን ቴክኖሎጂ በጣም የተሻለው. ለምሳሌ አንዳንድ የ Fitbit ተቆጣጣሪዎች እርስዎ ለምን ያህል ተኝተው እንደነበረ ብቻ ሳይሆን ሊነዱት ይችላሉ, ግን ከሽፋን ወረቀቶችዎ ስር በነበረበት ወቅት እርስዎ ምን ዓይነት እንቅልፍ እንደወሰዱ ነው. እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ. በዚህ ባህሪይ ላይ የተዘገመ እና የተከታተሉትን የተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎች እንዴት እንደሚረዱት.

ምን ዓይነት መሳሪያ ያስፈልገኛል?

በእንቅልፍ ደረጃዎች ላይ እንዲጠቀሙበት, የሚደግፍ መሣሪያ መጠቀም አለብዎት. ለጊዜው, በተለይም Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze እና Fitbit Charging HR የሚከታተል በተለይም Fitbit Trackers አሉ. እነዚህ ሁሉ በጥንቃቄ የተሞሉ መኪኖች ናቸው, እናም ሌሊቱን ሙሉ ማቆየት ያስፈልግዎታል - ይህም ማለት ጠዋት ከእንቅልፍዎ እስክትነሱ ድረስ - ባህሪው እንዲሰራ ለማድረግ. ለኔ እኔ, ምሽት ላይ ዱላ መኮነን ይ wearing ለመሄድ ትንሽ ጊዜውን ይወስድ ነበር (ብዙውን ጊዜ ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት ሰዓቶችን እና ጌጣጌጦችን ያስወግዳል), ግን ለጥቂት ሳምንታት ካደረግሁት በኋላ ሀይሉን አገኘሁት.

እንዴት እንደሚሰራ

ስለ እንቅልፍ ጥናት ወደ ሐኪም ብትሄድ, የእንቅልፍ ደረጃዎችህ በአንጎል አንቅስቃሴህ ላይ ትኩረት የሚያደርግ የኤሌክትሮኤንፋፋሎግራም ሲለካቸው ይለካሉ. በተጨማሪም የጡንቻ እንቅስቃሴዎችዎን የሚከታተሉ ሌሎች ማሽኖች ሊሆኑ ይችላሉ.

የ Fitbit ባለሙያዎ የእንቅልፍ ባለሙያዎችን ለመተካት በምትመርጥበት ቦታ ላይ ባይሆንም, በሚተኙበት (ወይም በመተኛት) የልብዎን መጠን እና እንቅስቃሴዎን በመከታተል አንዳንድ ተመሳሳይ ነገሮችን ይለካል. እነዚህን መለኪያዎች በመጠቀም አንዳንድ ምክንያታዊ ግምቶችን መስራት ይችላል. ለምሳሌ, የልብ ምትዎ ተመሳሳይ ነው ማለት ከሆነና ለአንድ ሰዓት ካልቀየሩ ጥሩ እድል ያጋጥምዎታል.

Fitbit በሚተኙበት ጊዜ የልብ ምትዎን ተለዋዋጭ (HRV) ለመቆጣጠር ይችላል, ይህም በተለያዩ የተኙ የእንቅልፍ ደረጃዎች መካከል በሚንቀሳቀስበት ወቅት ለመወሰን ይረዳዋል. በግልጽ ማየት እንደሚቻለው, እርስዎ የሚያገኙት ደረጃ አሰጣጥ ልክ እንደ ዶክተር ማግኘት እንደሚችሉት አይሆንም, ነገር ግን ስለራስዎ መሰረታዊ መረጃ እና ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ሊያደርግ ይችላል.

ያንብቡ

የተወሰኑ የእንቅልፍ ውጤቶችን ለማየት, ወደ Fitbit መተግበሪያው ውስጥ መግባት እና መሣሪያዎን ማመሳሰል አለብዎት - ይህ ማለት በእርስዎ iOS ወይም Android መሳሪያ ላይ የተጫነ መተግበሪያ መክፈት ይኖርብዎታል. ከእንቅልፍህ ለመከታተል መተግበሪያው ደረጃዎችህን ለማየት የምትጠቀምበት አንድ አይነት ነው. ሲያደርጉ የእንቅልፍ ሰበባዎትን ያገኙትን ውጤት በአጭር ጊዜ ውስጥ ዘልለው ይመለከታሉ (7 ሰአታት ነው!). የእንቅልፍ ደረጃዎች እንዲሰሩ ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት መተኛት ያስፈልግዎታል. ተቆጣጣሪዎ በእጁ አንጓዎ ላይ እንዲለብሱ ከተደረገ ወይም ደግሞ በባትሪ ኃይል እጅግ በጣም ርካሽ ከሆነ በጣም አይሰራም.

ያነበቧችሁትን በትክክል ማየት ከፈለጉ በእንቅልፍ ዳሽቦርዱ ላይ ለመተኛት የእረፍት ጊዜ ቁጥር መታ ያድርጉ. በእዚያ በእያንዳንዱ የእንቅልፍ ደረጃ በእያንዳንዱ የእንቅልፍ ደረጃ ምን ያህል ጊዜ እንዳሳፈሩ እና ለቀኑ አጠቃላይ የእንቅልፍ ግቦችዎ ምን ያህል እንደተጠላለፉ በመቆየት በእያንዳንዱ የእንቅልፍ ደረጃ የእራስዎን የእንቅልፍ ደረጃ ማየት ይችላሉ.

ወደ ታች ያሸብልሉ, እና የእያንዳንዱ የእንቅልፍ ውጤቶችን ለቀኑ, እና ለሳምንቱ አማካይ የእንቅልፍ ብዛትዎን ይመለከታሉ. እንዴት እንደተተነፈ እና አንድ ጊዜ በእንቅልፍ ላይ እንዳይወጣ በሰዓት አንድ ሰዓት በማብራሪያ ላይ ለማንበብ የሚፈልገውን የተወሰነ የእንቅልፍ ክፍል መታ ማድረግ ይችላሉ. እንዲሁም የእንቅልፍዎ ጾታዎ እና ዕድሜዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲነጻጸር እንደ የእርስዎ የ30-ቀን አማካይ እና መለኪያዎች የመሳሰሉ ዝርዝሮችን መታጠር ይችላሉ.

የተለያዩ የእንቅልፍ ዓይነቶች

የፍተሻ ዓላማዎችን ለማግኘት Fitbit ከእንቅልፍ ተመራማሪዎችና ብሔራዊ የእንቅልፍ ማጣሪያ ጋር በመተባበር አራት ዓይነት የእንቅልፍ ዓይነቶችን ለማጉላላት ወሰነ. እነዚህም ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ምን እንደተመለከቱ ነው. በእያንዳንዱ እቅድ ላይ ፍቺ ቢት ከሚለው ማብራሪያ ጋር እያንዳንዳቸው እንዴት እንደሚከፋፈሉ እነሆ:

ነቅ

ሌሊት ላይ ከእንቅልፍ ጋር ተያይዞ የሚመጣን ሁላችንም እንደነቃን አስበን እናዝናለን. በሌሊት ከእንቅልፉ ሲነቃ ሌሊት ከእንቅልፍ መነሳት ትክክለኛ የእንቅልፍ ክፍል ነው. በእርግጥ, በአንድ ምሽት ከ10-30 ጊዜ በኳስ ኳኳር ውስጥ መነሳት ፍጹም ጤናማ ነው. ስለዚህ, እርስዎ በምሽት ጥቂት ጊዜያት የሚሽከረከሩት, ወይም አንድ ወይም ሁለት ጊዜ እንኳ ቢደክሙ, ልክ እንደማንኛውም ሰው. በጣም የሚያስጨንቅ ምንም ነገር የለም.

ቀላል እንቅልፍ

ቀላል የእንቅልፍ ማታ ማለት ሰውነትዎ ማታ ማሽቆልቆል ሲጀምር, ተኝተው መተኛት ሲጀምሩ, ነገር ግን በቀላሉ በቀላሉ ሊነሱ ይችላሉ. በጣም ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው በባቡሩ ላይ ወይም በስራ ባልደረባዎ መኪና ውስጥ ተሳፋሪ ወንበር ላይ ሆነው ሲጓዙ እና ሲተኙ, እነዚህ ጊዜያት ናቸው. በደንብ እንቅልፍ ላይ ሲሆኑ በአካባቢያዎ ምን እየተደረገ እንዳለ አሁንም ያውቁ ይሆናል, እናም አንድ ሰው በቀላሉ ሊነቃቃዎት ይችላል - ነገር ግን እስካሁን ተኛዎት. በዚህ የእንቅልፍ ደረጃ ወቅት ከእንቅልፍዎ ሲነዱ የልብ ምትዎ ትንሽ ይቀንሳል. በቀላሉ ይነቅፋሉ ምክንያቱም በቀላሉ ሊረዳዎት አይችልም ማለት አይደለም - ትንሽ የእንቅልፍ ማጣት አዕምሮአዊ እና አካላዊ ማገገሚያን ይረዳል, ስለዚህ እርስዎ ከመጀመራችሁ በፊት ከአንድ ሰአት ያነሰ የእንቅልፍ ሰዓት ትንሽ የተሻለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ለማሸለብ. እኔ ወደ አልጋዬ ከሄድኩ በኋላ የተወሰነ ጊዜዬን እና በአልጋዬ ከመነሳሁ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ብዙ ጊዜዬን አሳልፋለሁ.

ጥልቀት እንቅልፍ

ከፍተኛ እንቅልፍ ማለት በእያንዳንዱ ምሽት እንዲኖርዎ የሚፈልጓቸው የእንቅልፍ ዓይነት ማለት ነው. ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃና "ያንግ, ያ ታላቁ የእንቅልፍ ሌሊት" ብለህ አስብ, በሌሊት ውስጥ ከባድ እንቅልፍ ኖሮህ ነበር. ከባድ እንቅልፍ ሲወስዱ, እንደሚገመቱት, ከእንቅልፍ ጊዜ ይልቅ ከእንቅልፍ መቀጣት ከባድ ነው. ሰውነትዎ ለተነሳሳው ፈጣን ምላሽ አይሰጥም, ትንፋሽዎ በዝግታ እና ጡንቻዎችዎ ዘና ማለት ይጀምራሉ. በዚህ የእንቅልፍ ወቅት የልብዎ መጠን እየጨመረ ይሄዳል. በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ከቀናት በፊት አካላዊ ማገገም ጀምሯል. ይህ ደረጃም የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመደገፍ ይረዳል, እናም ለማስታወስ እና ለመማር ይረዳል. በሚያሳዝን ሁኔታ, በዕድሜያችን እየገፋን ያገኘነው, አብዛኛውን ጊዜ የምናገኘው ጥልቀት ያለው እንቅልፍ ነው. ምንም እንኳን የእንቅልፍ ሁኔታ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል.

REM

በአንድ ምሽት ውስጥ በጣም ጥልቀት ባለው የእንቅልፍ ደረጃዎ ውስጥ በደንብ ካከናወኗችሁ በኃላ የ REM እንቅልፍ ያስገባዎታል. አብዛኛውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ በ REM እንቅልፍ ውስጥ በእረፍት ግማሽ ግማሽ የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ ይቆያሉ. በ REM እንቅልፍ ሲገቡ አንጎል የበለጠ ንቁ ይሆናል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ህልቶች በዚህ ደረጃ ላይ ይከሰታሉ. በሪኤምኤ መተኛት, የልብዎ መጠን ፈጣን ይሆናል, እና ዓይኖችዎ ከጎን ወደ ጎን በፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ. በዚህኛው የእንቅልፍ ደረጃዎች አንገትን በታች ያሉ ጡንቻዎች በከፊል የማይንቀሳቀሱ ናቸው, በከፊል በሕልሞችዎ ውስጥ ምን እየተደረገ እንደሆነ ለመከላከል. የ REM እንቅልፍ ለመማር ማስተዳደር, ስሜትን በመቆጣጠር እና በማስታወስ ይረዳል. በዚህ ጊዜ አንጎልህ በቀድሞ ዕለት የተከሰተውን ነገር ያጣራል, እና በማስታወስዎዎች ውስጥ ረጅም ጊዜ በማስታወስ ውስጥ እንዲከማች ያደርጋሉ.

የአንተን ንባብ እንዴት ማሻሻል እንደምትችል

ተስማሚ ለመሆን እንዲረዱዎ ተጨማሪ እርምጃዎችን ከመውሰድ ይልቅ የእንቅልፍ ንባብዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ግልጽ መንገድ የለም. በሳምንቱ ቀናት; ይሁን እንጂ Fitbit እነዚህን ቁጥሮች ሊያሻሽሉ በሚችሉባቸው መንገዶች ላይ አንዳንድ ሃሳቦችን አቅርቧል.

• የአልኮል ፍጆታ መጠንን ይገድቡ. ከመተኛቱ በፊት የአልኮል መጠጥ ከመጠጣትዎ በፊት እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል, ሌሊት ላይ ለእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ይረዳዎታል.
• መደበኛ የመኝታ ሰዓት እና የመነሻ ጊዜ ይፍጠሩ. መደበኛ የመኝታ ሰዓት እና የመነሻ ጊዜ ካለብዎ ለእርስዎም ፈታኝ ነው, የ Fitbit ምደባዎን ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማለዳዎን ያስታውሱ እና በንጋት ጥዋት በንፋስ ነጠብጣብዎን በማነቅነዎት .

እኔ አውቃለሁ, እነዚያን ሁለት ማንቂያዎችን ማቀናበሩ በእንቅልፍዬ ላይ ትልቅ ለውጥ አምጥተዋል. ብዙ ጊዜ ማታ እሠራለሁ, Netflix ን እየተመለከትኩ, ወይም በቤት ውስጥ ሌሎች ነገሮችን ለማድረግ እረዳለሁ. ምንም እንኳን ሁልጊዜ ምክሩን ባላደርግም እንኳ አልጋ ወደ መተኛት ማሰብ የሚያስፈልግበት ጊዜ መሆኑን ለማሳወቅ የእርግሴውን ንቃት በንቃተ ህሊናዬ ማየቴ መልካም ማሳሰቢያ ነው.

ከዛው ተመሳሳይ መስመሮች ውስጥ, ከቤት የምሠራው ምክንያት, አብዛኛውን ጊዜ የምኖረው "በፈለጉት ጊዜ" ንቃተ ህሊናዬ ነው. የእኔ ጉዞዎች 10 ጫማ ናቸው, እኔ ሥራ ከመጀመሬ በፊት ገላዎን መታጠብ ወይም ልብሱን መቀየር አያስፈልገኝም (ይህ የምሳ እረፍቶች ናቸው!), እና በየቀኑ ወደ 7 ሰዓት አካባቢ በየቀኑ እጠባለሁ. ያን ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ከእንቅልፋቱ 7 ሰዓት ተነስቼ ለጥቂት ጊዜ ለመተኛት ወሰንኩ. ያኔ ሲከሰት የእኔ 7 30 ን ማንነቴ ወደ ሥራው ቀን ጀምረው ከ 8 30 ጀምሮ ወደ አደጋ ሊደርስ ይችላል. ከ Fitbit ጋር, ካልቀነስኩ እና ወደሌላ ከጀመርኩ በ 8 ሰዓት ጫንኩ. አዎ, የጠዋት ማለቂያ ያለው አዝማሚያ እንዲህ ነው, አዎ, በትክክል መሥራቱን ለመጀመር ነው.

በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ብዙ ጊዜ ችግር ካጋጠመዎት, አሁን የሕክምና ባለሙያ ዘንድ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው. ከፌትባቶችዎ የሚነበቡ ነገሮች ለሐኪምዎ ምን እንደሚመስሉ ለማወቅ መሰረታዊ መሳሪያ ሊሆን ይችላል, እናም ለእርስዎ ወደፊት ለሚደረግዎ ተገቢ ጥናት ወይም ሕክምና እንዲጠቁሙ ሊያበረታቱ ይችላሉ.