ይህ የ Couch-to-5K አሂድ መተግበሪያ ለእርስዎ እና ለግቦችዎ ትክክለኛ መሆኑን ይመልከቱ
በዛሬው ጊዜ አሂድ መተግበሪያዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው, እና የሚመረጡ ብዙ ነገሮች አሉ. በ C25K (ከ 5 ጫማ እስከ 5 ኪ.ሜ) እና ከአብዛኞቹ ምርጥ iPhone አሂድ ትግበራዎች መካከል ያለው ልዩነት እነዚህ መተግበሪያዎች የእርስዎን አሂድ ዱካቸውን መከታተል ቢችሉም እንኳ ምን ያህል እንደሚሰሩ ወይም በየስንት ጊዜው እንዳልነበሩ አይነግሩዎትም. የ C25K መተግበሪያ ለአዳዲስ ሯጮች ትልቅ ምርጫ ነው, ምክንያቱም ከጀማሪ የጀማሪ የ GPS አቅም ጋር ለመጀመር ቀላል ነው.
በ iTunes ይግዙ
C25 ኪ ምንድን ነው?
የ C25K መተግበሪያው ሶፋውን ከ 5 ኪ.ሜ - 5 ማይል - በዘጠኝ ሳምንታት ውስጥ ለማድረስ ግቡ የተከበረ የመጀመሪያ ሰው እቅድ ያቀርባል. የስልጠና ፕላን በሳምንት ሶስት ስራዎች ያካትታል. ከሳምንቱ የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ, ለ 60 ደቂቃዎች በ 90 ሰከንዶች ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች በመራመድ, እንዲሁም የአምስት ደቂቃዎች ሙቀት እና የአምስት ደቂቃዎች ቅዝቃዜ. ሳምንታት እየሄዱ ሲሄዱ, ለ 30 ደቂቃዎች በሙሉ እየሮጠኑ እስኪሄዱ ድረስ በበለጠ እየሮጡን ይራመዳሉ.
የ C25K መተግበሪያውን ሲከፍቱ, በማያ ገጹ ግርጌ ላይ ተገቢውን የስፖርት ልምድ መምረጥ ይችላሉ. በስራ አሰጣጡ ገጽዎ ላይ ይጀምሩና የድምጽ መጠየቂያዎች እርስዎን በመሮጥዎ ውስጥ ይመራሉ. መተግበሪያው መቼ እና መቼ እንደሚኬድ ጨምሮ ሁሉንም ነገሮች ይነግርዎታል. አንድ የስፖርት ሥራ ካጠናቀቁ በኋላ በማያ ገጹ ግርጌ ላይ አንድ ትንሽ አዝራር አረንጓዴ ይጀምራል, ይህም እርስዎ አስቀድመው ያጠናቀቁትን የትራንስፖርት ጎራዎች ለመከታተል ቀላል ያደርገዋል.
በሚካሄዱበት ጊዜ ሙዚቃን በማጫወት ላይ
እየሰሩ እያለ ሙዚቃን እንዲያዳምጡ የ C25K መተግበሪያ ከእርስዎ የሙዚቃ መተግበሪያ, Pandora እና Spotify ጋር ያዋህዳል. ዘፈኖችን መዝለልን ወይም የአጫዋች ዝርዝርዎን ለአፍታ ማቆም ጨምሮ ከሙዚቃው ክፍል በቀጥታ ሙዚቃን ይቆጣጠራሉ. እንዲያውም የስፖርትዎ ሂደት ሳይቋረጥ ድምጹን መቆጣጠር ይችላሉ. Facebook, Twitter እና Instagram ጥምረት አንድ ተጨማሪ ነው. ያንን ባህሪ በቅንብሮች ምናሌ ውስጥ ካነቁ በራስ-ሰር ከጓደኞችዎ ጋር ያካሂዳል.
ዱካን እና ርቀት ለመከታተል
የ iPhone አብሮገነብ ጂፒኤስ በመጠቀም, C25K የእርስዎን ርቀት, ፍጥነት, እና ካሎሪዎችን ይከታተላል. መተግበሪያው ግኑኝነት ለመመሥረት በጣም ፈጣን ነው. አንዳንድ ሯጮች ለመቆየት የሳምንቱን ሳምንታዊ ዕድገትን ያገኛሉ. ይህ ከሆነ ከተጋጣሚዎች አስቸጋሪ የሆኑትን ሳምንታት መድገም ይችላሉ.
The Bottom Line
የ C25K መተግበሪያ ለጀማሪዎች ምርጥ ነው. የስልጠና እቅድዎ ቀስ በቀስ የመንገድ ርቀትዎን ለማጠናቀቅ ብልጥ መንገድ ነው, እና መተግበሪያው የተቀናጀ የሙዚቃ አጫዋች ዝርዝር ያሉ የተሻሉ ባህሪያት ስብስብ ያካትታል. ለመጠቀም ቀላል እንዲሁም ዋጋው በጣም ቀላል ነው. ይሁንና, ፕሮግራሙን ካጠናቀቁ በኋላ, የተለየ የተግባር መተግበሪያ ሊፈልጉ ይችላሉ. እንዲሁም C25K ን ከበስተጀርባ መተው የስልክዎን ባትሪ ያጥለቀለቀዋል.
ምን እንደሚያስፈልግ
የ C25K መተግበሪያ iOS 8.0 ወይም ከዚያ በኋላ ከሚያሄደው iPhone, iPod touch እና iPad ጋር አብሮ ይሰራል. የቤት ውስጥ ተሽከርካሪ ማዋሃሪያዎች ውህደት በ iPad ውስጥ ተካትቷል.