የ Apple Watch የእርስዎን የአካል ብቃት ግብ ለመድረስ ሊያግዝዎት ይችላል
አፕል ዌይ ትክክለኛውን በትክክል ከተጠቀሙበት ጋር ለመግባባት በሚመችበት ወቅት ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ይችላል. ሰዓቱ የልብዎን ፍጥነት እና እንቅስቃሴን ሊከታተልልዎት, እንዲሁም እርስዎ እንዲወስዱት እስከሚፈቅዱ ድረስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎትን ለማሻሻል ይረዳዎታል. ባለፈው አመት የአፖች ሰዓቱን እንደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል አድርጌ ከገለጽኩ በኋላ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች ወደ እርስዎ በማካተት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.
ሊደረስ የሚችል ግብ ያዘጋጁ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የ The Weekly Goal አማራጭ አንዱ የአፕል ሰዓት ምርጥ ገፅታዎች አንዱ ነው. በየሳምንቱ በሚወስዷቸው ሰዓቶች, ስለሚወስዱት ጊዜ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆሙ ሲመለከቱ አዲስ ግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ. በሳምንቱ መጨረሻ ሰዓት, ግቡን ለማሳካት እንዴት እንደደረስዎ የሚገልጽ ሪፖርት ይሰጥዎታል, እና እርስዎ በሚሰጡት ቀጣይ ሳምንት ላይ ተጨባጭ ግብ እንዲኖራቸው አስተያየት ይስጡ.
ያንን የተገላቢጦሽ ዓላማ ወሳኝ ነው. የ Apple Watchን ለመጀመሪያ ጊዜ ስጠቀም እቃዎችን በየቀኑ የሚቀለው የሎሪም 1,000 ዒ.ም ግብ አነሳሁ. ይህ ጥሩ ግብ ቢሆንም ለጊዜው አሁን ላለው የአሠራር ደረጃ በጣም ከፍተኛ ነበር. ውጤቱ? በየእለቱ እምሸኘው አልተሳካልኝም. በትክክል ተነሳሽነት አይደለም. እኔ ለ FitBit (ኮታዬ) እጠቀም ነበር . የካሎሪ ግቦቻችን የሚንቀሳቀሱት ካሎሪ ብቻ ሳይሆን ከጠረጴዛዎ ጀርባ ሆነው የሚቃጠሉትንም ያካትታል. መሄዴ ካሰብኩት በማነቃነቅ በጣም ያነሰ ነበር, እና ማስረጃው በእጄ ላይ ነበር.
ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውድቀቴ በኋላ የአፕል Apple's Watch ምክሩን ወስጄ 500 እና ከዚያ በላይ ተጨባጭ በሆነ ግብ ላይ ተጓዝኩ. ለሳምንቱ አንድ ጊዜ ከተመዘገብኩ በኋላ Apple Watch እስከ 550 ድረስ እና ከዚያ በኋላ 600 ዛሬ እዚያው ከ 1000 በላይ ዕለታዊ ግብ አለኝ. ቀስ በቀስ እዚያ መሄድ ነበረብኝ.
ቀላል ነው
ያ ቀስ በቀስ መሻሻል ቁልፍ ነው. ለራስዎ በጣም ከፍተኛ ግብ ሲያወጡ, ከአካል እንቅስቃሴዎ ወይም ከሌላ ይሁኑ, እራሳችሁን ለከፊሉ እና ተስፋ ለመታጣት እራስዎን ያዘጋጃሉ. ለእኔ, በየቀኑ የምንቀሳቀሻ ግቤን ማጠናቀቅ ቢቀጥል, ተስፋ ቆርጫለሁ እናም ሙሉውን ገፅታ ትቼው ነበር. ይሄ ጤናዬን በእርግጠኝነት አይረዳልኝም.
በእርግጠኝነት ሊሳካ የሚችል የመጀመሪያው ሳምንትህን ግብ አውጣ. በርግጥ, በየቀኑ ይጎዱት, ነገር ግን አንድ ጊዜ እርስዎ ሲያደርጉት ምን ያህል ስኬታማ እና እንደተነሳዎት ያስቡ. አንዴ የ Apple Watchን ለአንድ ሳምንት ከተጠቀሙ በኋላ እርስዎ እንዴት ለቀጣሪዎች እንደሚንቀሳቀሱ ስሜት ይፈጥራል እናም ለወደፊቱ ብሩህ አስተያየቶችን መስጠት ይጀምራል. ይህም ማለት አንድ ሳምንት በእያንዳንዱ ሳምንት ውስጥ 300 ካሎሪ ብቻ የነበረ ቢሆንም የ Apple Watch እንዴት እንደሚቀይሩ ካዩ በኋላ ተመልሰው ወደ 600 ወይም ከዚያ በላይ በሚቀጥለው ሳምንት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ይችላሉ.
ስለ Apple Watch እና ለ FitBit's Blaze Smartwatch ንቃረን ይመልከቱ
ነገሮችን በአንድ ጊዜ ሲያወሩ, በአንድ የተወሰነ ሳምንት ውስጥ ትልቅ ነገርን ለመሞከር ከመሞከር ይልቅ በተወሰነ መጠን ይራመዱ. በሳምንታዊ ዘገባዎ, Apple Watch በሳምንቱ በእያንዳንዱ ቀን ምን ያህል እንደተንቀሳቀሱ ይወቁ, እና በአዲሱ የሳምንታዊ ግቡ ላይ ምን ትክክለኛው መጨመር (ወይም መቀነስ) ላይ ምን አስተያየት እንደሚሰጥ ያሳውቁ. አዳምጥ. ለተወሰነ ጊዜ ያህል የተሻለ እንደሆንኩ ተሰማኝ; እንዲሁም በጣም የሚያስፈልጓቸውን ወይም በጣም የሚያስፈልጓቸውን ግቦች አወጣሁ. የ Apple Watch ሁሉንም ቃልዎ በየቀኑ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ በጥሞና ትኩረት እየሰጠ ነው (እስከሚሰሩ ድረስ). ተገቢው ግብ ላይ መሆኑን ሀሳብዎን ይመኑ.
በተጨማሪም የሳምንታዊ ሪፖርቶችን እንድመለከት እና በጣም ቀስቃስን ምን ቀናቶች እንዳሉ እና ምን ያህል ቀን እንደቀዘቀዙ እንዲመለከቱ እመክራለሁ. በአንዳንድ ሁኔታዎች በጣም ደካማ ነኝ ብዬ ያሰብኩባቸው ቀናት በጣም ዝቅተኛ አፈፃፀሞቼ ነበሩ. ለምሳሌ ያህል በየሳምንቱ እምብዛም የማሳልፍ አዝማሚያ እንዳለኝ ማወቄ የእሷን ቁጥር ለመጨመር በባሕሊዊ ልማዴ የመለየት ተግባር ውስጥ ከመግባቴ በፊት በማለዳ ለመሮጥ እንዲረዳኝ ማበረታቻ ነው. ስለራስዎ የመማር አዝማሚያ ራስዎ ማድረግ ከሚችሉት እጅግ በጣም ሃይለኛ መሳርያዎች አንዱ ነው, እና የመለማመጃዎ ሂደት በተሻለ ሁኔታ. እና እውነቱን እንነጋገር, እነዚህ ሁሉ ክበቦች ለማጠናቀቅ በጣም የሚያረካ ነገር አለ
የስፖርት ፕሮግራም ይጠቀሙ
ለሳምንቱ የፕሮግራም ግቦች አስፈላጊ እንደመሆንዎ መጠን ለእያንዳንዱ የስፖርት ጉዞዎ ግቦችን ማስቀመጥ በጣም ጥሩ ተነሳሽነት ሊኖረው ይችላል. የሥራው እንቅስቃሴ የእያንዳንዱን የስፖርት እንቅስቃሴዎች ዱካ ይከታተላል, እና ለመጨረሻ ጊዜ ካሎሪዎ ምን እንደሚሆን ለመጀመር ከመሞከርዎ በፊት ያሳውቀዎታል. እንዴት እንደሚጠቀሙበት አጋዥ ሥልጠና ይኸውና.
በጣም ትንሽ ነገር ነው, ግን በካሎሎው ላይ በ 25-50 ካሎሪ ብቻ እንኳን ብትወጣ, በጊዜ ሂደት ከፍተኛ የሆነ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ጠዋት ላይ ከውስጤ ጋር ለመጓዝ እጀምራለሁ. የእኛ 100 ካሎሪ መራመጃ በፍጥነት በ 200 ካሎሪ ጉዞ ላይ ወደ ኋላ, ከዚያም 250 ቆይቷል. ጭማሪው ትንሽ ነበር. በቤት ባወጣን ቁጥር ግብህን በ 25 ካሎሪ ሲጨምር እናግዛለሁ ብዬ አስባለሁ, እና አንዳንዴም ጨርሶ ሊሆን አይችልም. በእግራችን መጨረሻ ላይ አንድ አይነት ግብ ላይ ለመድረስ ሁልጊዜ ራሴን በማስገደድ; ይሁን እንጂ ጠዋት ጠዋት በ 300 ካሎሪ የጭነት መራመጃ እደብደኝ ነበር. በጣም ትንሽ ነው, ግን ስንጀምር ስንሰራ ያደረግነውን ሶስት እጥፍ ነው, እና በእርግጥ በእርግጠኝነት ይጨምራል.
ተመሳሳይ ንድፎችን ለመደርደር ወይም ለመምታትም ሆነ ለመምታትም መጠቀም ይቻላል. አንድ የቤት ውስጥ ሥራ በሚሰሩበት ጊዜ ሁሉ ትንሽ ትንሽ ተጨማሪ ወደፊት ለመግፋት ይሞክሩ. በየቀኑ በትንሽ በትንሹ ግፊት, እነዚህ ሁሉ ጥቃቅን ጭማሪዎች በጊዜ ውስጥ አንድ ትልቅ አንድ ላይ ይጨምራሉ, እና እድሉ እንኳን ላያስተውሉ ይሆናል. እና እነዚህ አብሮገነብ "Workout" መተግበሪያ ባህሪዎች ናቸው. ሶስተኛ ወገኖች ለ Apple Watchም አንዳንድ አስገራሚ የአካል ብቃት መተግበሪያዎችን አድርገዋል .
ሰዓቱ ሲነግርዎ ይቆዩ
ከ Apple Watch ጋር አንድ ትልቅ የኦፔራ ማስከፈት ቆሞ ለመቆም ሲመጣ ነበር. ወረፋው በቀን ለ 12 ሰዓት ለአንድ ሰዓት ያህል መነሳት እንደሚጠቁም ይጠቁማል. ሰዓቱን ከማግኘቴ ምን ያክል ብዙ ጊዜ እንደቆየሽ ብትጠይቂ ኖሮ ያንን ግብን በየቀኑ ጥያቄውን ያለምንም ጥያቄ እንዳሟሟሽ ነግሮኝ ነበር. ወንዴ, እኔ ተሳስቼ ነበር.
እንደ ጸኃፊ በየቀኑ በጠረጴዛዬ ውስጥ ብዙ ጊዜ አሳልፌአለሁ. ወይም ደግሞ እኔ ለቀጣዩ ትልቅ ሀሳብ እፈለጌ ላይ በመፈለግ ድሩ ላይ እያንዣደብኩ (ወይም ደግሞ ጓደኞቼ በፌስቡክ ምን እንደሚሆኑ ማየት እችላለሁ) ወይም ስልኩን ከምንጩ ጋር ማውራት እችላለሁ - የማደርገው ነገር ሁሉ ትልቅ ነው በጋራ አንድ ወንበር አለው.
ቡና ለመጠጣት ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት በአግባቡ ብዙ ጊዜ ለመሄድ እደባለሁ, ይህ በተደጋጋሚ ጊዜያት ወደ እኔ ዕለተ ውስጣዊ ትልቁን ምስል በምታደርግበት ጊዜ አይደለም. ሰዓቱን ማየት ስንጀምር የምደግፍባቸውን መልዕክቶች ችላ ብላት, እና አንድ ደቂቃ ከቆየሁበት ቀን ጀምሮ እስከ 6 ወይም 7 ሰዓታት ብቻ እንደምደርስ ተረዳሁ. ያ በጣም ብዙ, ከሚጠበቀው ያነሰ ነው.
አሁን ሰዓቱ በቆመኝ ቁጥር እንድጸፀት ሲጠይቀኝ በቁም ነገር እቆያለሁ. በእርግጥ አንዳንድ ጊዜ በፕሮጀክቱ ላይ መሆኔን እና መጓዝዎን እቀጥላለሁ; ሌሎቹ ግን በኔ ጠረጴዛ ወይም ከጓደኞቼ ጋር ባር ውስጥ ተቀምጠው ለጥቂት ደቂቃዎች በቀላሉ መቆም ይችላሉ. ሌላው ቀርቶ በአገልግሎቴ ውስጥ ቀኑን ሙሉ በሚሠራበት ጊዜ በቤቴ ቢሮ ውስጥ አንድ ጠረጴዛ በማዘጋጀት ላይ እገኛለሁ. መቆም እና በቂ መጓዝ አለመቻሌ እንደሆንኩኝ እረዳው ነበር, ነገር ግን በጣም የምወዳት (እና ተከታይ ነው!) የሚወደኝ አይደለም.
ልብ ጤናማ
በእጄ ሰው ላይ የልብ ምት ቅኝት የመያዝ ኃይል በቅርብ ጊዜ ወደማይገኝበት ቦታ መጣሁ: የዶክተሩ ቢሮ. ከአንድ ዓመት በፊት አዲስ መድሃኒት ጀመርኩ. በየዓመቱ በሚደረገው ምርመራ ወቅት, የልቤን የልብ ምት ምን ያህል እንደተለወጠ እና ባለፈው አመት እንደተጨመረ ጥያቄዎችን አወጡ.
ከ Apple Watch በፊት, ለዚህ ጥያቄ መልስ መስጠት አልችልም ብዬ እርግጠኛ ነኝ. የልቤን የልብ ምጣኔ ምን ያህል በተለምዶ እንደሚያውቅ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነበረኝ. በየቀኑ አረጋግጣለው? በፍፁም አይደለም. መቼም ቢሆን በየትኛውም ቦታ አልቀዘዘውም. በዓመቱ ውስጥ አንድ ጭማሪ ቢጨምር ምንም የማያውቁ መስለው ይታዩኝ ነበር (በጣም አስገራሚ እና ድንገተኛ ካልሆነ በስተቀር). በየአመቱ የ Apple Watchን በመጠቀም, ዶክተሩን በየቀኑ ማለት ይቻላል በየቀኑ ለማለት ይቻላል.
በወቅቱ የእረፍት እና የልብ የልደት መጠን ምን እንደነበረ እና አሁን እየተደረገ ካለው ጋር ለማነጻጸር ችለናል. መልሱ እነሱ አንድ አይነት ናቸው, ነገር ግን እኔ የእኔን iPhone ላይ እና ከ Apple ትእምርቱ ያለ የጤና መረጃ ያለ መልስ በእርግጠኝነት መልስ አልሰጠኝም. ስለዚያም አስማታዊ እና ኃይለኛ የሆነ ነገር አለ.
ግሩቭዎን ያግኙ
ተስማሚ ለመሆን አፕል ሰዓትን ለመጠቀም ጥሩው መንገድ በቀላሉ እሱን ለመጠቀም ነው. ሁልጊዜም የእይታ ሰዓትን ብቻ እንኳ በማስታወቂያዎ ላይ እንዴት ሊያንቀሳቅሱ እንደሚችሉ እና እርስዎም የግል ግቤዎ ላይ በፈለጉት ጊዜ ላይ ግቡን እንዲመቱ ለማገዝ በሚጠቀሙበት ጊዜ እርስዎ ምን ያህል ሊሆኑ እንደሚችሉ ላይ ግንዛቤ ይኖራቸዋል.